Berlin Marathon 2017 — мой шестой и самый быстрый (пока?) марафон.

Прошло чуть больше недели с того момента (длиной в 2 часа 44 мин 41 сек :), когда я пробежал марафон в Берлине. В Берлине был мой первый марафон, два года назад, который я бежал не особо планируя результат и пробежал за 3 часа 17 мин 51 сек. В этот раз все было по другому, и это заметно если вы сравните эти два поста 🙂

Но марафон Берлин 2015 уже история, хоть и приятная, а сегодня время рассказать о марафоне Берлин 2017.
О подготовке к марафону я писал чуть ранее, а сегодня напишу о неделе перед забегом и самом старте.

Тейпер у меня был примерно 2 недели, при этом я объемы и частоту пробежек сбрасывал не сильно. Бегал каждый день, старался не терять интенсивность, но длительных пробежек уже не делал. 15.09, за 10 дней до марафона сделал последнюю тяжелую тренировку в виде забега на 10 км и пробежал почти на личный рекорд. Это, если честно, было перебором, ноги болели почти до среды. Но я не смог удержаться от азарта финишного спурта и возможности обогнать своего местного визави 🙂

А потом пришел понедельник и вместе с ним — инфекция. После успешно сданного в субботу экзамена и сброса напряжения подготовки — заболела жена. А так как эту неделю я работал из дому, то как я не берегся, к среде начали появляться признаки простуды и у меня 🙁 Пол года подготовки

Хорошо что я в этом сезоне ставил перед собой несколько А целей, и Берлин была только одна из них, так что психовал я умеренно 🙂
Цели я, кстати, достиг. Но о них расскажу в другой раз 🙂

Поэтому я просто решил бегать только короткие легкие тренировки и дальше смотреть по состоянию. И думаю что эта простуда и связанный с ней сброс нагрузки — очень помогли отдохнуть перед марафоном и не впихнуть еще пару панических быстрых тренировок 🙂

В Берлин я выдвигался в субботу утром, расслабляясь в поезде. Состояние потихоньку улучшалось.

Съешь ещё этих мягких французских булок, да выпей же чаю. 🙂

Булка конечно немецкая и не чай, а кофе — но это моя любимая часть подготовки к марафону 🙂

Кстати, разгрузки перед марафоном я не делал. С воскресенья по вторник старался питаться по схеме 30% углеводов (много овощей), 35% белков, 35% жиры — для того что бы организму было чем восстанавливаться. Среда-четверг — углеводы 40-50%, белки 3 г на килограмм веса, жиры — остаток калорий. Пятница-суббота — загрузка, углеводы до 10 г. на кг веса, белки 1-2 г на кг, жиры минимум. Калорийность получалась немного в плюс, но в эти дни можно. Основное питание в пятницу, в субботу не переедал и убрал клетчатку, жиры, молочку, оставил только пол литра кефира на утро и обед. В остальном: рис, булки, варенье, мед, банан. Илья в своем посте https://nameless—one.livejournal.com/717048.html что я отказался от паста пати — да 🙂 Придерживаюсь правила что до марафона только проверенные и часто скучные блюда, а все развлечения — потом 🙂

Процедура получения номера была молниеносной 🙂 очень удобно.

Номер, кстати, символический. 3-53 — это средняя скорость, которую мне надо было держать для достижения цели А+ 🙂

Берлин уже был полностью готов к марафону и я пошел в гостиницу. Вроде нигде особо и не ходил, а за день нагулял 14 км, многовато.

Кстати о целях.
Моей целью А был личный рекорд, т.е. быстрее чем за 2 часа 46 мин 41 сек.
Цель Б — если все пойдет совсем плохо — выбежать «из трех».
Ну и цель А+ — суб 2:45. Очень амбициозно, темп 3-53 мин/км, с таким темпом я на тренировках бегал, но с пульсом выше марафонского. Но марафон это магия 🙂 и надежда на лучшее 🙂

Надежда надеждой, но порядок есть порядок — все приготовления с вечера!
Хоть прогноз был и дождевой, решил бежать в майке и шортах, и не пожалел. Было мокро, но 13-14 градусов.

Патроны гели в патронташе, все для победы!

Утро перед стартом. Погода мрачноватая, но дождь кончился, только слегка моросил. Состояние — отличное, все признаки простуды улетучились. Фантомные боли, ага 🙂
Перед завтраком пробежал 2 км на беговой дороже в гостинице — ноги в порядке.

Завтрак — первое испытание силы воли 🙂 Гостиница хорошая, завтрак супер, все что я люблю — блинчики, сыры, копченая рыба, сладости. Эх …
Но мне нельзя в Бельдяжки, поэтому три маленькие белые булки, варенье, мед, стаканчик сока, кофе. Все проверено, все хорошо переносится.
А все остальное — в понедельник, после победы 🙂

В стартовом городке все в предвкушении, кто на нервах, кто спокоен, кто в прострации.

А потом последние туалеты (старт в парке, удобно :), ожидание старта, гель за 10 мин до старта, глоток воды, и — понеслась.

Сверху моросит, снижу лужи — настроение приподнятое 🙂

Никогда не думал что в Берлине такой неровный асфальт и поэтому скапливается вода. Приходилось маневрировать, так как замочить ноги очень не хотелось.
Nike Zoom Streak 6 супер марафонки, легкие, дышащие, удобные, быстрые — но на мокром асфальте держат не очень. На люках — вообще как на льду.

На мокрый асфальт жаловался и победитель забега, возможно это стоило ему мирового рекорда.

Я же шел на свой рекорд, но он начал потихоньку ускользать. Раскладка по времени показывала что быстрее чем 2:45 не получается, да и быстрее чем 2:46 возможно тоже 🙁

Но улучшение личного рекорда пока в пределах досягаемости, поэтому сверяемся с часами, держим форму и бежим дальше.
По пути едим гели. Всего ушло 5 гелей.

Я уже похож больше на бегуна чем на триатлета? 🙂

Забег реально интернациональный, бегуны со всего мира.

А антураж — как в Киеве 🙂 Берлин? Где? Вопрос знатокам — что в этой фотографии говорит что это Германия, а не Украина?

И вот наступает мой собственный «No man’s land» — промежуток между 25м и 35м км — самая тяжелая часть марафона. Километры пробегаются очень мееееееедленно ……, темп падает, 3-55, 3-58, 3-59 ….

И тут появился Он, спаситель :). Дима бежал чуть быстрее моего планового темпа, 3-50 и обогнал меня. И я смог за ним уцепиться, пробежать в его темпе почти до 35го км.
3-53, 3-49, 3-50, 3-48, 3-44 …

Дима убежал вперед, но я уже смог разогнать пульс до 162 ударов, выйти на плановый темп 3-53, а дальше только терпеть.

Финиш уже был ближе и ближе.

Финиш здорового человека, без нацеленности на определенный результат, Берлин 2015, 3 часа 17 мин 51 сек.

Финиш амбициозного (уже) любителя, нацеленного на результат, Берлин 2017, 2 часа 44 мин 41 сек.

Как говорится, почувствуйте разницу 🙂 Между ними два года подготовки, 8000+ км бега и 33 минуты разницы в результате. И минус 5 кг веса 🙂
В этот раз никто не скажет, что результат дался на расслабоне 🙂

А причина такого напряжения — часы на финише. Я знал что у меня есть небольшой запас для нетто времени, но сколько — не знал. Поэтому последний км был скоростью 3-48, а финишные 400 метров — 3-32. Это моя скорость интервалов на стадионе, но не после 42 км 🙂
Прав Тим Нокс (концепция Central Governor) — все в голове.

What took you so long? 🙂

Я сделал это! Все цели достигнуты.

Чай, медалька, безалкогольное пиво, регенер, батончики, яблоки, бананы — все в себя 🙂

Разговоры с Димой, массаж, дождь, дорога в гостиницу …

Трек на Страве, средний темп 3-53, все как предсказывал номер 🙂

Это был тот раз когда было страшно ставить амбициозные цели, но очень хотелось.
Пейс ленту печатал на результат 2 часа 44 мин, потом дописал второй план на 2 часа 45 мин. Результат получился почти по средине.

Итого:

В группе M4081 место из 4720
В общем зачете489 из 28075 мужчин.
Но любители едут в Берлин не за местом, в за улучшением личного рекорда. За местом надо ездить на небольшие марафоны 🙂
time total (netto) 02:44:41

Отрицательный сплит, как и первый раз в Берлине:

First half:        01:22:47
Second half:   01:21:54 — личный рекорд на полумарафоне, попутно 🙂

Вечером была самая замечательная часть поездки — 10 км прогулки городом, пиво и разговоры с Ильей.
К сожалению не удалось встретиться с Юрием Строфиловым, но думаю что все еще впереди 🙂

Утром пульс покоя был немного высоковат, но уже на следующий день упал к привычным суб 40.

Не то что после Бостона.

Пульс покоя не спокоен :-)

Утреннаяя пресса с результатами марафона, вкусный завтрак без ограничений, прогулка и дорога домой.

В Берлине уже осень.

И только и разговоров что о результатах выборов. Марафон прошел …

Выводы:
Катя спрашивала у Ильи — почему Берлин, будешь ли еще раз. Я конечно не Илья, но, как всегда :), отвечу. За себя.

Плюсы:
— Берлин ко мне близко. Но он так же легко доступен почти из любого города мира, так как это все таки столица Германии.
— Город живет марафоном и очень хорошо поддерживает, даже не смотря на дождь

— Мне нужен был подходящий сертифицированный марафон для личного рекорда — тут у Берлина конкурентов нет 🙂 Мейджор есть мейджор.
— Трасса плоская, достаточно широкая, ровная, без резких поворотов
— Профиль способствует более быстрой второй половине марафона, что очень хорошо психологически.

— Организация — отличная, хоть и не без небольших огрехов. Но 43+ тыс. участников!
— Пункты питания и вода каждые 2,5 км.

— Стартовый и финишный городок в центре, доступен на метро, еды и воды — в достатке.

— Погода в это время почти всегда отличная. Даже в этот раз основной дождь кончился утром, за два часа перед стартом, было не холодно и не жарко, 13 градусов. А моросящий дождь помогал не перегреться.

Минусы:
— Если хочется бегать большие марафоны в интересных городах, то их почти нет.
— Если хочется соревноваться или бороться за места, то это не о Берлине, слишком много людей.
— Если хочется более камерной атмосферы, то это тоже не о Берлине, а о небольших марафонах, часто местных. И их надо поддерживать, а то они не смогут без нашей поддержки выжить.

Буду ли еще раз бежать Берлин — вполне возможно, когда снова буду готов на прорыв 🙂

А как ваши осенние марафоны?
Уже пробежали или готовитесь?

Читайте также:

1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami