Road to London 2018: 27.11.2017-03.12.2017 — Настоящее межсезонье

Вторая неделя без бега. Вынужденное, но настоящее межсезонье 🙂

Но это не значит что активностей не было. Девиз недели: за безопасный секс спорт 🙂 и ни для без активности.

Посмотреть что и как …

Пробую различные виды и ищу то, что приносит мне удовольствие и при этом не сильно раздражает ахилл.

Силовые: останавливаюсь на варианте три раза в неделю. Стараюсь делать в понедельник, среду и пятницу утром.
— один день на ноги, свободные веса
— один день на руки и корпус, свободные веса
на все тело, с собственным весом или небольшими весами

Степпер: очень тяжелая активность. 20 минут на пульсе 140 и скорости 12 — и ноги горят, весь мокрый. Но ахилл не очень доволен, так что, наверное, повторять не буду.

Велосипед.
в зале. 20 мин на пульсе 140 — тяжело. По сути это 150-155 беговых. Не очень хорошая зона — пресловутый black hole. Надо или легче, 120 или тяжелее — 160+.
на воздухе. 2 часа 20 мин, вода, две конфетки, но после завтрака. Тренировка жирового обмена, аналог беговой 21 км, 1 час 40. Примерно на границе 1 час 30 мин кончается бензин. На веле встретить стену опаснее чем при беге, но конфетка помогает выжить 🙂

Плавание:
— возобновил занятия. Ну как бы для комплекта, на всякий случай 🙂
— но в плавании я медленная улитка, 2:30 мин на 100 м, в хорошую погоду.
— тупо плавать за час 2000 м — помогает устать, но не помогаем быть быстрее. Только полирую неправильную технику.
— начал снова собирать информацию, читать, анализировать.
— принял для себя следующий вариант:
— в начале тренировки 30-45 мин работаю над слабыми сторонами: дыхание на обе стороны, прямые ноги и пр.
— потом плаваю для удовольствия 500-1000 м и набираю объем
Как пойдет — посмотрим. Плавание это сложный логистически и финансово вид спорта, но возможность пока есть.

Отдельный вызов — стабилизация веса, не переедать, но и не считать калории. Это тяжелее чем приседать со штангой. Но это важно и для спорта и для психологического здоровья.
— вес прыгает, это нормально.
— учет важен, но полный контроль очень трудно поддерживать в долгосрочной перспективе.
— идти на тренировку только для того что бы иметь возможность больше съесть или «отработать» съеденное — тупиковый путь.

Рабочий вариант:
— работа с размером порций. Индустрия питания успешно увеличила размер тарелки, но если готовить самому то выбор есть.
— не брать «добавок«. Если очень хочется, то сделать паузу на 15 минут и потом решить, так ли хочется.
— после тренировки выпить BCAA/EAA. Полезно для восстановления и роста мышц, сладко, притупляет мгновенный голод после тренировки и дает возможность не наброситься на еду когда до неё доберешься.
— есть меееедленнееее. Мозг регистрирует насыщение через 15 мин.
— не исключать продукты из рациона, например зерновые. Баланс и разнообразие — важны.

Новости медицины:
Хорошие: отдых помогает, время лечит 🙂
Плохие: времени надо больше чем я надеялся 🙁

В среду, надеюсь, наконец попаду к врачу и узнаю точнее что я лечу и какие перспективы 🙂

А пока — стараюсь умеренно тренироваться, стараюсь умеренно кушать :), учу себя больше спать и находить новые радости в жизни.

Я — не только бегун!
Но очень радуюсь за беговых коллег, когда вижу успешные воркауты в Страве — так держать! Встретимся на дороге 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami