Road to London 2018: Week 1/20: 04.12.2017-10.12.2017 — Кросс-тренинга мне, и побольше :)

Третья неделя без бега, уже привык.
И так же по привычке, накладываю себе в тарелку побольше — на это раз — кросс треннига 🙂

Бега нет, а 10 часов спорта в неделю — есть.
И есть также подозрение, что эти 10 часов гораздо полезнее для организма, чем 10 часов бега. Но сильно задумываться не буду, опасная это дорога 🙂

И, как всегда, по порядку …
Посмотреть чем можно занять 10 часов если не бегать …

Бег:
Из хорошего — ахилл немного успокоился, так что я иногда пробую небольшие пробежки. На беговой дорожке в зале, что бы в любой момент сойти.
4 пробежки за неделю, 1-1-1-3 км, смешно конечно, но хоть что то 🙂

Плавание:
Учусь 🙂 Плаваю с удовольствием. Дриллы делаю без удовольствия 🙂 Особенно связанные с дыханием на две стороны. Прогресс очень небольшой, но есть.
3 раза, 2-2-2,5 км. Для меня — очень много.

Велосипед:
На улице немного нелетная погода:

Так что мой велосипед тут:

На экране идут какие то велосипедные воркауты, но я волк-одиночка 🙂
Подкаст в ушах, глаза на пульсометр, пот капает на пол …
Из хорошего: контактные педали. Из плохого: создатели тренажера думают что мягкие седла это лучше 🙁 после часа пятая точка страдает.
Ах да, датчиков нет, так что работаю исключительно по пульсу.
2 раза, 1 и 2 часа с тремя кусками темпо на пульсе 160: по 5 и по 8 мин.

Силовые:
Уже сформировал подходящую мне последовательность.
Чередую, получается 2-3 раза в неделю.

Важно: силовые хорошо идут когда на неделе нет интенсивного бега. Так как обе активности слишком нагружают нервную систему. Это то на чем я сломался прошлой зимой. Надеюсь что этой зимой будет лучше. Периодизация, хотя и вызванная травмой, должна сработать.

Ноги:

Barbell Squat

81

Set 1 : 40×10
Set 2 : 60×5
Set 3 : 65×5
Set 4 : 67.5×5
Set 5 : 67.5×6

Barbell Romanian Deadlift

87.5

Set 1 : 60×5
Set 2 : 70×5
Set 3 : 75×5
Set 4 : 75×5

Barbell Front Squat

69.66

Set 1 : 50×8
Set 2 : 55×8
Set 3 : 55×8

Barbell One Leg Squat

32

Set 1 : 24×10
Set 2 : 24×10
Set 3 : 24×10

Leg Press

146.66

Set 1 : 100×10
Set 2 : 110×10
Set 3 : 110×10

Руки и корпус:

Barbell Bench Press

63

Set 1 : 40×10
Set 2 : 50×6
Set 3 : 52.5×6
Set 4 : 52.5×6

Barbell Bent Over Row

50.66

Set 1 : 30×10
Set 2 : 40×6
Set 3 : 40×8

Barbell Standing Military Press

38

Set 1 : 30×8
Set 2 : 30×8
Set 3 : 30×8

Weighted Tricep Dips

0.61

Set 1 : 0.5×6
Set 2 : 0.5×6
Set 3 : 0.5×7

Dumbbell Lateral Raise

7

Set 1 : 4×10
Set 2 : 6×5
Set 3 : 5×10

Chin Up

N/A

Set 1 : 0x5
Set 2 : 0x6
Set 3 : 0x6

Knee Hip Raise On Parallel Bars

N/A

Set 1 : 0x5
Set 2 : 0x5
Set 3 : 0x5

Итого:

Беговая форма конечно никакая, но общее самочувствие бодрое 🙂
Тренируемся дальше!