Road to London 2018: Week 2/20: 11.12.2017-17.12.2017 — A little progress better than Nothing!

Потихоньку тюнингую свою спортивную неделю и возвращаюсь к бегу!


Силовые:
— два раза в неделю занятия с весами. Продолжаю работать над максимальной силой, 3 подхода по 5-6 повторов. Со следующей недели перейду на схему 5*5.
— немного занятий с собственным весом и йоги, когда есть время и нет возможности/желания идти в зал.

Плавание:
— 2 раза в неделю. На скорость 1-30/100 м я так конечно не выйду, но потихоньку осваиваю дриллы из Swim Smooth и стараюсь плыть более осознанно, обращая внимания на технику.
— Также это помогаем расслабить тело.

Велосипед:
— 2 раза в зале:
— 25 мин как закатка после силовой на ноги.
— 45 мин с 5х спринтами
— на шоссе, 1,5 часа, с горками и ускорениями.

И наконец, бег 🙂
— 7 раз, 38 км. Потихоньку наращиваю: 3-4-3-5-7-8-8.
— два раза бегал на улице, под моросящим дождиком, рано утром, в темноте, вокруг кладбища — это прекрасно 🙂
— боли при беге нет, но иногда точка чувствуется среди дня.

Продолжаю терапию (лазер и ультразвук), растяжку и закачку икр, стельки.
Беговую нагрузку увеличиваю постепенно.

Я пока не ставлю никаких целей по времени, важно войти в ритм, поддерживать фитнес и надеяться на лучшее 🙂

А как у вас идет подготовка? Еще неструктурированное межсезонье или уже план и полный вперед? 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami