Тренировки на выносливость и здоровье

Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных — «Будем жить долго и счастливо» :), до негативных, таких как «бег убивает колени», «высокая интенсивность вредит сердцу», «низкий пульс покоя это проблемы с серцем», «много занимаешься спортом — заболеешь».
Истина часто по середине, но в этом случае — у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.


Часто различают физкультуру и спорт. В Германии есть понятие Breitensport/Freizeitsportфизкультура — двигательные активности, которые предназначены для устранения телесных проблем И получения удовольствия. В то время как Leistungssportспорт — ориентирован на соревнования и получения результатов. Что не мешает, правда, многим спортсменам получать от этого удовольствие :), как и не профессионалам соревноваться, в меру своих сил или с самим собой.

Победи своего внутреннего Schweinehund 🙂

Также физкультуру и здоровый образ жизни можно оценить количественно: это 30 минут двигательных активностей 7 дней в неделю плюс силовые тренировки.

Это не так и мало. 30 минут в темпе 5 мин/км 7 дней в неделю это 6 км * 7 дней = 42 км. За неделю — марафон!
И если утром перед завтраком пробежать 30 минут, а вечером сделать 20 минут силовых занятий с собственным весом перед ужином, то организм получит необходимый стимул и активирует гормон роста и другие гормоны два раза!

Заняться спортом можно в любом возрасте и при этом получить все преимущества для здоровья. Никогда не поздно начать!

А теперь развенчаем немного мифов:
— «бег убивает колени»
В реальности бег повышает плотность костей и их здоровье.


Но, стоит признать, что слишком много бега по твердой поверхности в неподходящей обуви может привести к травмам. Тут важно слушать организм и не «забегать» боль.

— «высокая интенсивность вредит сердцу», «низкий пульс покоя это проблемы с серцем»
Да, интенсивные упражнения повышают пульс и выводят его в красную зону. Но при этом тренированность в целом снижает пульс покоя и пуль в среднем. Что приводит к меньшему износу сердечной мышцы в долгосрочной перспективе.

— «много занимаешься спортом — заболеешь»
Умеренные занятия спортом повышают иммунитет. Например, перед поездкой в поезде или самолете, где много людей, можно пробежаться 30 мин и получить небольшое усиление иммунитета.

После марафона или высокоинтенсивной тренировки лучше быть осторожнее и избегать скоплений людей, так как данные виды активностей временно ухудшают иммунитет.

И в завершение, таблица, которая суммирует влияние занятий физкультурой и спортом на различные причины смертности.

Важно — спорт не ликвидирует последствия сидения в офисе 40 целый день или езды на машине.

Поэтому надо двигаться минимум каждый час. Пройдитесь за чаем, сделайте десяток приседаний или отжиманий!

И главное — будьте добры к себе и не переусердствуйте!
Любите свою внутреннюю зверюшку и получайте удовольствие! 🙂

А что для вас важнее:
— удовольствие или результат?
— здоровье или личный рекорд?
— минимизация времени затрачиваемого на спорт при максимизации эффекта или вы готовы вкладывать свое время в большем объеме?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami