Road to London 2018: Week 8/20: 22.01.2018-28.01.2018 — Volume week

После небольшого сброса объема до 95 км в неделю, я снова начал его увеличивать и эту неделю сделал объемной — пробежал 130 км.
Причин было две: командировка и, главное, я бегаю хорошо, когда бегаю много. Такой уж у меня организм. Я не буду с ним бороться и буду бегать столько, сколько он просит 🙂
Но об этом детальнее ниже.


Посмотреть картинку в отдельном окне

Силовые.
— 2 раза в неделю
— в командировке только немного упражнений с собственным весом, так как фитнес-комнаты в гостиницу не было.
— сейчас каждое утро начинаю с 20 приседаний и 20 отжиманий, сразу после того как встал с кровати. Больших фитнес-бонусов это конечно не дает, зато помогает быстро проснуться.
— перешел к блоку развития Power and Speed.
— приседания со штангой, сплит приседания с гирями, single leg deadlifts, cleans, kettlebell swings. Все стараюсь выполнять во взрывной технике (медленно опускаюсь, быстро встаю), 3 повтора по 3-6 раз, вес 70-85% от максимума.

— начал пробовать плиометрику — запрыгивания на тумбу. Проблема больше психологическая — страшно 🙂 В последний момент левая нога дергается не хочет запрыгивать если тумба высоковата. Пробую сначала на совсем не высокой, что бы выработать привычку.

Никогда не оценивай людей по внешнему виду! В зале увидел такого себе плотного мужычка и усмехнулся когда он пошел в зону крос-фита. А потом он начал запрыгивать на тумбу в треть моего роста и я прозрел. Мне до такого очень далеко.

Бег.
— в связи с командировкой решил сделать объемную неделю. Я люблю такое делать в командировках, так как есть время утром для длинного бега и потом можно плотно позавтракать без больших сожалений 🙂
— 130 км.
— провел первую длинную, 30 км. Было тяжеловато, но больше психологически, бежать 2,5 часа. Последние два км делал набеганием. Сначала стартовал ооочень тяжело, но потом смог выйти на 4:20 мин/км и пробежать 2 км. Это медленно, но все такие это после 28 км. Буду продолжать делать такие набегания.
— сделал несколько дублей, что бы распределить нагрузку. Дубли заходят хорошо, особенно в легкие дни.
интенсивных тренировок не было, перенес на эту неделю

А как у вас?
Начали ли уже бегать длинные?
Что вас лучше продвигает вперед, больше бега или больше интенсивности или чем меньше тем лучше?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami