Суммарный стресс (нагрузка) в жизни спортсмена-любителя

Думаю что практически у каждого спортсмена-любителя есть понимание что является правильной дорогой к прогрессу в спорте. В общем случае это создание стресса для организма путем тренировок и нагрузки и потом достаточное восстановление. И снова и снова по данному циклу, как в анекдоте: 🙂

«Программист не явился на работу. В конторе переполошились, решили его проведать. Звонили в дверь, звонили — никто не открывает. Из-за двери только плеск воды слышен. Решили взломать дверь. Заходят и наблюдают такую картину: сидит программист в ванне, волос на голове почти не осталось, но он судорожно намыливает голову шампунем. Читают инструкцию к шампуню:
1 выдавить небольшое количество шампуня на руку.
2 намыливать 2-5 минуты.
3 смыть водой.
3 повторить…»

Но многие не осознают что для организма нагрузка и стресс это не только тренировка, но и

работа, учеба, конфликты и радости в жизни и на работе. И все это суммируется и оказывает влияние. И часто мы сталкиваемся с ситуацией когда на работе много задач, а в плане у нас интервальная тренировка и мы делаем её, мы же сильные и упоротые. А потом возможно нарушен сон, поздний ужин и вот уже стресс выливается за края чаши терпения нашего организма — и привет снижение иммунитета и болезнь.

Думаю что о физиологии данных процессов, о кортизоле и DHEA вы почитаете в Интернет сами :), если это будет интересно, а я лучше немного расскажу о моем опыте работы с такими стрессорами.

За эти три-четыре года увлечения бегом я несколько раз включал режим «супермена», когда совмещал изучение немецкого, сертификации, работу и тренировки к марафону на результат, по 100-150 км в неделю.
И иногда это удавалось. Но в основном это удавалось тогда когда внешние условия (лето, подготовка к осеннему марафону) совпадали с затишьем по работе. Солнце, ранние рассветы, радость на душе, отпуск 🙂

А иногда это сильно било в ответ, особенно при тренировках в зимний период, пробежках по холоду, в темноте, совмещенных с нагрузкой на работе. И если раньше я пытался продавливать и говорить себе что надо перетерпеть, то теперь я внезапно остановился и дал себе время обдумать ситуацию и решить — а правильно ли я поступаю? Не слишком ли много у меня на тарелке? Тут конечно молодой читатель улыбнется и скажет — «Что только эти 40+ атлеты не придумают ,что бы дать себе послабление и не тренироваться по полной» 🙂

Но именно в определении приоритетов и распределение нагрузки и есть основное отличие спортсмена-любителя от профессионала, основное ограничение. Не деньги, на заработок или затраты на спорт, не спонсоры и публичность — а ресурс и его использование. Профессионал встал, позавтракал, сделал тяжелую и качественную тренировку, прилег отдохнуть, сделал вторую тренировку, ушел спать. И абсолютное большинство успешных профессионалов не должны еще отработать 40 часов в неделю в офисе. Отработать, не отсидеть 🙂

Принимая все сказанное выше во внимание я сейчас пытаюсь делать следующее:
— важные тренировки выполнять утром, перед работой, пока сила воли на пике
— после особо тяжелой тренировки на работе стараюсь планировать дни когда надо делать рутинную работу, или участвовать в совещаниях. Что бы и результаты не страдали и перегрузки не было.
— когда на работе запланировано что-то важное или творческое — тренировка не должны отобрать все силы, как бы не хотелось выложиться.
— если в субботу запланировано семейное мероприятие, то тоже лучше не перестараться на тренировке, а тяжелую длинную пробежать в воскресенье.
— и конечно: здоровое питание, сон, минимизация конфликтов и прочих не нужных источников стресса.

Процесс создания правильного распределения ресурсов тяжел и сложен, но без этого никак.

Я не верю в баланс и понимаю, что если ты хочешь быть в чем то успешен, то другие сферы жизни непременно пострадают. И если у тебя цель показать лучший возможный результат в спорте, то это должно стать приоритетом номер 1. Но если в определенный период в жизни работа, семья или другие сферы требуют больше внимания — то надо уменьшить часть спорта в своей жизни и переписать планы.

И именно в этом есть наше преимущество, как любителей над профессионалами 🙂 Для нас это не источник дохода, а источник удовольствия, поглаживания собственного эго, прогресса. И долей этого источника в нашей жизни мы можем манипулировать значительно свободнее.

А как вы распределяете время на спорт, работы и другие сферы жизни?
Приоритет спорту или работе?
Когда устали на работе, а в плане качественная тренировка — выполняете не смотря ни на что или заменяете легкой или отдыхом? А если это происходит чаще чем планировалось?
Считаете ли что тяжелая тренировка после тяжелого дня позволяет улучшить общее состояние или ухудшает его?

И главное — спорт для вас то что дает энергию или требует затрат энергии?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Bitnami