Road to London 2018: Week 17/20: 26.03.2018-01.04.2018 — Reality check

Час расплаты близко :), поэтому пришло время посмотреть в глаза реальности.



Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

101 км.

Четыре недели до марафона, основной фокус — специфичные тренировки.
Для марафона лучшей специфичной работой является работа в полумарафонском темпе.

У меня очень небольшой зазор между скоростью 5/10 км, ПАНО, полумарафона и марафона. По сути, секунды. При этом результат марафона выше чем расчетные данные по другим дистанциям.

Но даже в этом случае важно время от времени проверять реальность и бегать tune up забеги на результат. В этом сезоне из-за болезни и сильно зимней весны у меня не получилось пробежать 5 и 10 км, так что последний шанс был в эту субботу — полумарафон.. О забеге я расскажу на неделе, а сейчас о том какие были тренировки в эту неделю.

— понедельник: 12 км = 7E+7*(200R/200J). Заряжаем ноги, 7 раз 200 м страйды, через 200 м медленно.

— вторник: 22 км = 6E+2*(400M/200J)+6*(1T/400J)+6E. Работа в планируемом темпе полумарафона. Оптимист 🙂 Километровые участки получались ровно по 3:45 мин/км. Но это шесть по километру с отдыхом, на стадионе. А реальный полумарафон то 21 км на асфальте …

— среда: 16 км аэробный бег. После воркаута во вторник нарушился сон, я проснулся в 3-30 утра и понял что все, выспался, поэтому пошел бегать. После бега легкий перекус и спать на пару часов. Не оптимально, но иногда случается. Бонус — бегал без дождя, который начался в 6 утра и шел весь день.

— четвер: мини тейпер, легкие 4 км.

— пятница: мини тейпер, легкие 6 км. со страйдами.

— суббота: 31 км = рано утром 2 км shake out run, 2 км разминка-пробежка до места полумарафона, 21 км — полумарафон, 6 км — закатка 🙂

— воскресенье: 12 км легкого бега. На удивление бежалось бодро и без особых проблем.

Осталось три недели до Лондона, реальность проверена. Личный рекорд на полумарафоне показывает что скорость есть, хоть и не такая на которую рассчитывал. А вот хватит ли скоростной выносливости что бы донести эту скорость до финиша, посмотрим … Все таки марафон это только в теории два полумарафона 🙂

А есть ли у вас в плане проверочные забеги и когда обычно? 5-10-половинка или что-то другое?
Удается ли установить личные рекорды на проверочных забегах?
Придерживаетесь ли мнения, что личник на проверочном забеге показывает хорошую подготовку или наоборот, показывает что подготовка не достаточно специфична для марафона?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami