72. Paderborner Osterlauf

Семьдесят второй раз проходит Paderborner Osterlauf. Это старейший шоссейных забег Германии и один из самых популярных весенних забегов. Он также служит стартовой точкой сезона для многих спортсменов. А так как он проходит на Пасху, то еще и можно воспользоваться выходным в пятницу, что бы отдохнуть перед забегом и выходным в понедельник — что бы отдохнуть после забега 🙂

В этом году у меня еще не было соревнований. Забег 5 км я пропустил из-за погоды — мороз -13, снег и штормовой ветер — ни о каком личнике речи не шло. Забег 10 км пришлось пропустить из-за болезни. Так что полумарафон был единственным шансом для проверки реального состояния подготовки.

Я уже бегал Paderborner Osterlauf.
Первый раз это было мое первое беговое соревнование в 2015м году, 10 км ровно за 43 минуты.
Второй раз это было в 2016 году, полумарафон за 1 час 28 мин 39 сек. Но тогда цели улучшать личник не было, так как я только пробежал в полумарафон в Франкфурте на личник и готовился к марафону в Роттердаме.

В этот раз цели были следующими:
— Б — личный рекорд, быстрее 1 час 22 мин.
— А — время в районе 1 час 20 мин.
— А+ — быстрее 1 час 20 мин.

Погода в день забега была хорошей, хоть и ветреной. 10 градусов, можно бежать в майке.

Трасса в два круга, довольно плоская, но приходится пересекать мост четыре раза, что реально замедляет 🙁

План был стартовать по 3-45 мин/км, а дальше смотреть по самочувствию.

Первый км был медленнее из-за толпы, но потом пошло быстрее. Но уже с 5-го километра было понятно что 3-45 это слишком оптимистично. Я вышел на мой полумарафонский пульс 168-170 и скорость начала колебаться в районе 3-50 мин/км. И я решил удерживать ее в этом диапазоне, так как это давало возможность достичь цель А и Б.

Сколько не смотри на часы, быстрее не будет 🙂

Где-то на двенадцатом километре появились мысли о сходе, что служит признаком что я выкладывался и не халявил 🙂 Но я подавил эти мысли и побежал дальше.

Забег был в 15-00, что очень неудобно, так как я любою стартовать в 9-10 часов утра. Для меня очень трудно подобрать нужный объем еды для забегов во второй половине дня, что бы и не голодать, но и бежать без тяжести в желудке. В этот раз получилось хорошо, но гель после 45 минут надо было съесть, так как явно не хватало сил после 15го километра.

Из минусов — перед забегом было много времени и я начал читать статьи в Интернет, размышлять и пр. Думаю что это истратило часть силы воли. Не делайте так, лучше послушайте музыку 🙂

Из плюсов — жене удалось снять немного видео, как я бегу 🙂
Ведущий говорит: О, смотрите, бегун бежит на переднюю часть стопы, это так редко встречается.

И как результат — 1 час 20 мин 46 сек.
Цели А и Б достигнуты, а вот А+ пока нет 🙂 Есть к чему стремиться.

Забег очень конкурентный, участвуют кенийцы и местные звезды. Но, тем не менее, удалось занять 21е место из 1117 участников и четвертое место в группе М40.

Так что забегом и результатом я очень доволен 🙂