Мультимарафонинг

Как многие уже знают, этой весной у меня получилось получить новый опыт — мультимарафон — несколько марафонов за достаточно короткий промежуток времени.
И сегодня я хочу поделится парой впечатлений от этого опыта.



К первому марафону в Токио я готовился как к основному марафону. И хотя я был не готов бежать его на личный рекорд, но это должен был быть солидный и уверенный старт сезона. Но воспаление ахилла на тренировке, а потом внезапный грипп с температурой 39 за неделю до марафона — сломали все планы


Почти две недели без бега, марафон и потом — неделя туризма. Я не бегал в эту неделю вообще, но зато очень много ходил. И думаю что это помогло достаточно быстро восстановиться.
Хинт: если состояние не позволяет бегать — ходите, много или катайтесь на велосипеде. Главное это активность и по возможности — безударная.

В конце марта, начале апреля я снова начал бегать. Не много, 70-90 км в неделю.
Старался делать пару тренировок с интервалами на марафонской скорости и выше и одну "длинную" — 24-25 км. Бегать 30 и больше просто опасался.

Перед Бостоном была неделя с одним воркаутом (5 км в марафонском темпе), два дня без бега (но с 10-15 км на ногах) и shake out за день до марафона.
Хинт: 5 км с парой интервалов по 400 м в марафонском темпе — хороший воркаут за день до марафона. И не сильно тяжелый, но при этом позволяет размять ноги и вспомнить марафонскую скорость. За два дня до марафона я или не бегаю или бегаю 10-20 мин. Причина — DOMS приходит у меня на вторые сутки, а это то что я бы меньше всего хотел иметь в ногах на старте 🙂

Бостон прошел отлично, но после него начиналось самое интересное и тяжелое — Лондон через 13 дней.
На следующий день после марафона я не бегал, но зато прошел по Freedom Trail, сумарно около 20 км за день. А когда ко мне пришел DOMS через двое суток после марафона — я был весь день в пути 🙂 Перелет, поезд и пр. — отдых.
Хинт: хороший график на будущее: день марафона — день прогулки — день возвращения домой.

Потом был день дома, сборы и снова в путь — в Лондон. Но я уже начал немного бегать, по 30 мин. Объемы бегать между марафонами в две недели бесполезно, а вот напомнить себе и ногам скорость — можно и нужно. И для этого идеально подходит паркран или соревнование на 5 км, как Bushy Park parkrun.
Дальше как всегда — "длинная" 12 км в восресенье, отдых в понедельник, интервалы в темпе марафона в среду, легкая в четверг, день без бега за два дня до марафона, shake out за день до — и сам Марафон!

При такой раскладке получилось пробежать два успешных марафона и получить удовольствие.
Надо понимать что я бежал Бостон контролируемо, помня что впереди Лондон — и это важно.

Хинт: не увлекаться углеводной загрузкой до и после первого марафона, так как набор веса точно не поможет на втором 🙂
Хинт: в идеале спланировать отпуск на период между марафонами, это позволит лучше восстановиться и может минимизировать риск заболеть. У нас в это время были пасхальные каникулы, поэтому я и решился на такой опыт.

Я думаю что при мультимарафонинге сложно рассчитывать на личники, но если все спланировать и если повезет, то можно получить хорошие результаты.

А вы бегали несколько марафонов в промежутке 2-3+ недель?
Если бегали, то как восстанавливались и тренировались между марафонами?

Как вам такой опыт? Какие были результаты?
Планируете ли так делать в будущем?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami