Easy run — легкий бег — что это и какие кроссовки для этого подходят.

Recovery, Easy, aerobic — восстановительный, легкий, аэробный бег — что я под этим понимаю и какие кроссовки использую?


Disclaimer. Как всегда это мое частное мнение и опыт и если будете применять — то на свой страх и риск. Посоветуйтесь со своим доктором и тренером 🙂

Сначала терминология, виды легкого бега, по возрастанию нагрузки.
recovery, восстановительный, бег в первой зоне. Для меня это пульс около 120-130 (при максимуме 189 и марафонском 160). Темп не важен, важно что бы не разваливалась форма и был приемлемый каденс. Если я бегу и после 2-3 км бега пульс ниже 120 и бежать очень тяжело, я страдаю — то я прекращаю пробежку и понимаю что надо просто отдохнуть. Нормальная восстановительная пробежка это 30-40 минут, не больше.
В реальности никакого восстановительного бега не существует, иначе мы бы бегали круглые сутки и не уставали 🙂 Любой бег это стресс для организма, хоть и не большой. Восстановительный бег помогает психологически, отдохнуть после тяжелых тренировок, соревнований, прочистить мозг после работы. Есть теории что восстановительный бег помогает быстрее вывести продукты распада из мышц.
Данный вид бега не ставит основной целью развитие каких либо характеристик важных для бега. Но при этом он помогают усилить влияние положительных аспектов прошлых тренировок и снизить влияние негативных аспектов.
Самое важное — данный вид бега не должен ухудшить текущее состояние. После пробежки надо чувствовать себя лучше чем до неё. Если наоборот, то пробежка скорее пошла во вред и следующий раз надо провести оптимизацию.

easy, легкий бег — вторая зона, пульс 123-140. Это бег, который и создает основной объем тренировок. По сути пресловутые 80% в 80/20. Достаточно легкий что бы бегать много, развивать сердце, капиллярную структуру, но при этом не создавать нагрузки на нервную систему. Самый здоровый и полезный вид бега, я его люблю больше всего. И всегда радуюсь периоду в подготовке, когда можно просто много бегать, но при этом не страдать. Это вид бега популяризируется как часть MAF метод Phil Maffetone. Основная формула пульса = 180 — возраст.

aerobic, аэробный бег — начало третье зоны. Спорный вид бега, часто попадает в так называемую «серую зону», т.е. не достаточно тяжелый для полноценного развития, то и усталости добавляет. Но я считаю что этот вид бега очень полезен. Это по сути MAF + 5/10 ударов. Для меня это 140-150. На таком пульсе я часто бегаю длинные и среднедлинные тренировки. Т.е. тренировки которые длятся полтора часа и больше, до трех часов. Они часто проводятся не сразу после сна, а через три часа после завтрака, когда проснулся, поел и готов нормально бежать — организм в боевом состоянии.

А теперь о самом интересном — о кроссовках 🙂
Восстановительный бег — легкие и с достаточной амортизацией.
Дроп может быть меньше 10. Малый дроп в данной обуви — это сознательный выбор. Он помогает растянуть мышцы голени. Я даже использую Altra Torin 3 с дропом 0, на тренировках 30 минут.

New Balance Beacon. Дроп 6, очень легкие. Но на пробежках длиннее часа ноги в них устают.

Altra Torin 3. Дроп 0. Легкие, отличная амортизация, отлично растягивают мышцы голени. Но очень осторожно с ними если есть проблемы с ахилом. Я бегаю не больше 30 минут в них.
У них очень много места для стопы, очень удобно пальцам!

Hoka One One Clifton 4. Дроп 5. Самый универсальные — можно бегать любые виды легкого бега.

Hoka One One Clifton 5. Пока выбираю какие оставить, но скорее всего останутся черные wide, слева вверху.

Sketchers Go Ride 7. Достаточно легкие, дешевые и удобные. Хороши для командировок, как универсальная обувь.

Nike Vomero 14. Дроп 10, хорошие кроссовки для длинного бега. Дроп 10 важен, на длинном беге, как и марафоне, стопе нужна поддержка. По ходу бега мы естественно переходим на бег на пятку. Малый дроп в данном случае приводит к излишней нагрузке на мышцы голени.

Nike Pegasus 34 — не пошли вообще. Как то тяжело было в них бегать.

А какое отношение у вас к легкому бегу?
Используете ли пульсометр, часы на таких пробежках? Ограничиваете ли длительность или расстояние?

Какие кроссовки используете?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami