Intervals Like A Pro

Интересный материал
Intervals Like A Pro with Stephen Seiler, PhD

Краткий вывод:
— интервалы на уровне выше ПАНО желательно выполнять не более 4-6 недель и ближе к соревнованию. Иначе выгорание и перебор.
— интенсивность примерно 90-95% от максимального пульса, четвертая зона.
— очень редко пятая зона. Высшая граница четвертой зоны это максимальный ударный объем серца и максимальный эффект на сердечно сосудистую систему.
— не обнаружено статистической разницы между влиянием интервалов 4*4 минуты, 4*8 и 4*16. Все зависело от предпочтений спортсмена.
— небольшое улучшение результата зафиксировано в случае когда последовательно увеличивается длина интервалов от 4*4 минуты до 4*16 на протяжении четырех недель. При этом длина инервала увеличивается, интенсивность может немного уменьшаться, до скорости немного быстрее целевого темпа марафона.
— отдых между интервалами 1-2 минуты. Больше 2 минут не улучшают восстановление.
— подобные тренировки выполняются два раза в 7 или 10 дней, а зависимости от уровня спортсмена. Уникумы могут выполнять три раза, но они не слушают подкасты 🙂

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami