2020 — Week 10 — Slowly coming back

Еще одна неделя в дневнике — фитнес понемногу возвращается …


Продолжаю бегать четыре раза в неделю. Пока самая подходящая для меня схема: легкий вел — два дня бега — легкий вел.

Вторник: 8 раз по километру около критической мощности (98%-104%), начало четвертой зоны, через 200 метров легко. 20 км всего, на беговой дорожке.
Среда: среднедлинная, 24 км, на улице.
Пятница: 10 раз по 400 метров в темпе пятой зоны, через 2 минуты легко. Всего 16 км, манеж.
Субота: 30 км, на улице.
Итого: 90 км.

Остальное — легкий вел, который фактически заменяет восстановительные пробежки, но при этом без ударной нагрузки и дает время отдохнуть стопе.
Я стараюсь в воскресенье делать длинный вел, 2+ часа, но в этот раз вернулся домой раньше. Темп и пульс в начале покатушки показал, что сегодня не день для длинного вела. Полтора часа очень легко вполне достаточно.

Так как беговая нагрузка увеличилась, то приходится снижать количество силовых и нагрузку. В эту неделю было только две средние силовые.

По итогам недели меня больше всего радуют даже не воркауты (8*1, 10*400), хотя они и удались и не объем — а среднедлинная и длинная. Именно они и дают мне ощущение постепенно возвращающегося фитнеса. Нет ничего лучше чем иметь возможность в суботу пробежать 30 км с небольшим ускорением в конце и потом продолжать нормально функционировать, а не лежать убитым несколько дней 🙂

А что для вас является признаком того, что форма возвращается?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami