2020 — Week 20 — Ramping Up to Level Up!


После нескольких недель простого катания на велосипеде, 2700 км на одометре и роста FTP до 255 ватт — я нашел новый интерес …

Этот интерес — структурированные тренировки на вело трейнере.

Я попробовал Ramp Test, который вывел меня на уровень vo2max и потом продолжил на уровне 85% от FTP.

Попробовал пресловутые интервалы 30 на 30 секунд на уровне выше vo2max — 400 ватт. Это было тяжело, 30 секунд отдыха это быстро, а 30 секунд all out — это медленно 🙂 Но это отличный воркаут, когда надо за короткое время получить отличный эффект.

А если времени много, то тренировки Sweet Spot на уровне 80-90% FTP — это основа тренировок в базовый период.

Рабочий интервал всего 5 минут, мощность всего 230 ватт, но в конце интервала начинаешь считать секунды 🙂 По ходу тренировочного сезона интервал удлиняется: 5*10, 2*20, 3*20 …

Если будете делать такой воркаут — обязательно много углеводов по ходу. Sweet Spot по воспринимаемому усилию очень напоминает марафон на результат — тяжело, но терпимо и надо постоянно подпитываться или встретишь стену.

Велосипедистам очень повезло — у них есть измерители мощности, которые дают точную оценку усилий и у них есть велотрейнеры, которые дают возможность провести тренировку на 110% эффективно. Даже больше — тренировка на трейнере эффективнее чем на улице, так как нет отвлечения на трафик, плохую дорогу и пр.

Мое мнение — можно практически все структурированные вело тренировки проводить на трейнере. Для легких и восстановительных он вообще идеален, так как позволяет держать постоянню нагрузку и не отвлекаться на кошек.
И только длинные тренировки, с отработкой рельефа, техники, соревновательной скорости, рывков — надо проводить на дороге. Но это один-два раза в неделю.

Вот такая неделя.
И последняя неделя и такой инфографикой от Стравы

А вы, используете трейнер в своих тренировках?
Особенно те кто тренировался или тренируется к триатлону.

А Страву 🙂 ?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Bitnami