(Русский) Road to London 2018: Week 1/20: 04.12.2017-10.12.2017 – Кросс-тренинга мне, и побольше :)

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Третья неделя без бега, уже привык.
И так же по привычке, накладываю себе в тарелку побольше – на это раз – кросс треннига 🙂

Бега нет, а 10 часов спорта в неделю – есть.
И есть также подозрение, что эти 10 часов гораздо полезнее для организма, чем 10 часов бега. Но сильно задумываться не буду, опасная это дорога 🙂

И, как всегда, по порядку …
Посмотреть чем можно занять 10 часов если не бегать …

Бег:
Из хорошего – ахилл немного успокоился, так что я иногда пробую небольшие пробежки. На беговой дорожке в зале, что бы в любой момент сойти.
4 пробежки за неделю, 1-1-1-3 км, смешно конечно, но хоть что то 🙂

Плавание:
Учусь 🙂 Плаваю с удовольствием. Дриллы делаю без удовольствия 🙂 Особенно связанные с дыханием на две стороны. Прогресс очень небольшой, но есть.
3 раза, 2-2-2,5 км. Для меня – очень много.

Велосипед:
На улице немного нелетная погода:

А вот и зима 😀

Так что мой велосипед тут:

На экране идут какие то велосипедные воркауты, но я волк-одиночка 🙂
Подкаст в ушах, глаза на пульсометр, пот капает на пол …
Из хорошего: контактные педали. Из плохого: создатели тренажера думают что мягкие седла это лучше 🙁 после часа пятая точка страдает.
Ах да, датчиков нет, так что работаю исключительно по пульсу.
2 раза, 1 и 2 часа с тремя кусками темпо на пульсе 160: по 5 и по 8 мин.

Силовые:
Уже сформировал подходящую мне последовательность.
Чередую, получается 2-3 раза в неделю.

Важно: силовые хорошо идут когда на неделе нет интенсивного бега. Так как обе активности слишком нагружают нервную систему. Это то на чем я сломался прошлой зимой. Надеюсь что этой зимой будет лучше. Периодизация, хотя и вызванная травмой, должна сработать.

Ноги:

Exercise Name
1RM
Lifting Logs
81
Set 1 : 40×10
Set 2 : 60×5
Set 3 : 65×5
Set 4 : 67.5×5
Set 5 : 67.5×6
87.5
Set 1 : 60×5
Set 2 : 70×5
Set 3 : 75×5
Set 4 : 75×5
69.66
Set 1 : 50×8
Set 2 : 55×8
Set 3 : 55×8
32
Set 1 : 24×10
Set 2 : 24×10
Set 3 : 24×10
146.66
Set 1 : 100×10
Set 2 : 110×10
Set 3 : 110×10

Руки и корпус:

Exercise Name
1RM
Lifting Logs
63
Set 1 : 40×10
Set 2 : 50×6
Set 3 : 52.5×6
Set 4 : 52.5×6
50.66
Set 1 : 30×10
Set 2 : 40×6
Set 3 : 40×8
38
Set 1 : 30×8
Set 2 : 30×8
Set 3 : 30×8
0.61
Set 1 : 0.5×6
Set 2 : 0.5×6
Set 3 : 0.5×7
7
Set 1 : 4×10
Set 2 : 6×5
Set 3 : 5×10
N/A
Set 1 : 0x5
Set 2 : 0x6
Set 3 : 0x6
N/A
Set 1 : 0x5
Set 2 : 0x5
Set 3 : 0x5

Итого:

Беговая форма конечно никакая, но общее самочувствие бодрое 🙂
Тренируемся дальше!

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami