(Русский) Road to London 2018: Week 1/20: 04.12.2017-10.12.2017 – Кросс-тренинга мне, и побольше :)
Третья неделя без бега, уже привык.
И так же по привычке, накладываю себе в тарелку побольше – на это раз – кросс треннига 🙂
Бега нет, а 10 часов спорта в неделю – есть.
И есть также подозрение, что эти 10 часов гораздо полезнее для организма, чем 10 часов бега. Но сильно задумываться не буду, опасная это дорога 🙂
И, как всегда, по порядку …
Посмотреть чем можно занять 10 часов если не бегать …
Бег:
Из хорошего – ахилл немного успокоился, так что я иногда пробую небольшие пробежки. На беговой дорожке в зале, что бы в любой момент сойти.
4 пробежки за неделю, 1-1-1-3 км, смешно конечно, но хоть что то 🙂
Плавание:
Учусь 🙂 Плаваю с удовольствием. Дриллы делаю без удовольствия 🙂 Особенно связанные с дыханием на две стороны. Прогресс очень небольшой, но есть.
3 раза, 2-2-2,5 км. Для меня – очень много.
Велосипед:
На улице немного нелетная погода:
Так что мой велосипед тут:
На экране идут какие то велосипедные воркауты, но я волк-одиночка 🙂
Подкаст в ушах, глаза на пульсометр, пот капает на пол …
Из хорошего: контактные педали. Из плохого: создатели тренажера думают что мягкие седла это лучше 🙁 после часа пятая точка страдает.
Ах да, датчиков нет, так что работаю исключительно по пульсу.
2 раза, 1 и 2 часа с тремя кусками темпо на пульсе 160: по 5 и по 8 мин.
Силовые:
Уже сформировал подходящую мне последовательность.
Чередую, получается 2-3 раза в неделю.
Важно: силовые хорошо идут когда на неделе нет интенсивного бега. Так как обе активности слишком нагружают нервную систему. Это то на чем я сломался прошлой зимой. Надеюсь что этой зимой будет лучше. Периодизация, хотя и вызванная травмой, должна сработать.
Ноги:
Руки и корпус:
Итого:
Беговая форма конечно никакая, но общее самочувствие бодрое 🙂
Тренируемся дальше!
Recent Comments