(Русский) Road to London 2018: Week 2/20: 11.12.2017-17.12.2017 — A little progress better than Nothing!

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Потихоньку тюнингую свою спортивную неделю и возвращаюсь к бегу!


Силовые:
– два раза в неделю занятия с весами. Продолжаю работать над максимальной силой, 3 подхода по 5-6 повторов. Со следующей недели перейду на схему 5*5.
– немного занятий с собственным весом и йоги, когда есть время и нет возможности/желания идти в зал.

Плавание:
– 2 раза в неделю. На скорость 1-30/100 м я так конечно не выйду, но потихоньку осваиваю дриллы из Swim Smooth и стараюсь плыть более осознанно, обращая внимания на технику.
– Также это помогаем расслабить тело.

Велосипед:
– 2 раза в зале:
– 25 мин как закатка после силовой на ноги.
– 45 мин с 5х спринтами
– на шоссе, 1,5 часа, с горками и ускорениями.

И наконец, бег 🙂
– 7 раз, 38 км. Потихоньку наращиваю: 3-4-3-5-7-8-8.
– два раза бегал на улице, под моросящим дождиком, рано утром, в темноте, вокруг кладбища – это прекрасно 🙂
– боли при беге нет, но иногда точка чувствуется среди дня.

Продолжаю терапию (лазер и ультразвук), растяжку и закачку икр, стельки.
Беговую нагрузку увеличиваю постепенно.

Я пока не ставлю никаких целей по времени, важно войти в ритм, поддерживать фитнес и надеяться на лучшее 🙂

А как у вас идет подготовка? Еще неструктурированное межсезонье или уже план и полный вперед? 🙂

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami