(Русский) Импульс – Реакция – Последствия/Сожаления

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

– “О какие вкусные пироженки принес коллега на работу, надо обязательно съесть одно.”
Через 30 минут:
– “Да, это был перебор, я снова сорвал свой план по достижению нужного мне веса перед соревнованием :(“

– “Пип … О, новый пост/лайк в фейсбуке! Пойду посмотрю.”
В конце дня:
– “Снова ничего не успел, куда же делось время? :(“

– “Что-то я устал сегодня, налью как я себе бокальчик вина, это поможет расслабиться …”
На следующее утро:
– “Второй бокал был лишним, настроение совсем не рабочее :(“

– “Хм, а вот эта кофточка мне точно нужна, и скидки – беру …”
В конце месяца:
– “И снова бюджет не сходиться, куда же ушли деньги? :(“

– “Что-то холодно на улице и моросит дождь, побегаю я наверное завтра”
На запланированном старте 5км/10км/марафоне:
– “Как же мне тяжело, явно не хватает тренированности :(“

Случались ли у вас подобные мысли? Когда вы реагировали на внезапное побуждение, а потом боролись с последствиями или сожалели о своем малодушии?

Если да, то, как в рекламе – “Как я вас понимаю” 🙂 Мне приходиться сталкиваться с такими ситуациями достаточно часто и, как я для себя понял, цикл “Импульс – Реакция – Сожаления” очень снижает качество жизни. На сегодняшней утренней пробежке я послушал очень интересный эпизод подкаста thelifecoachschool.com в котором Брукс описывала данную проблему и возможные решения.

Под катом я опишу то что мне удалось вынести из данного подкаста и как я планирую это знание применять.

Когда мы получаем триггер из вне что нам надо срочно что-то скушать, проверить почту, купить или выпить – нам не трудно НЕ делать точно триггер заставляет нас делать, ведь все это очень простые действия: отложить вилку, стакан, не нажимать кнопку в Интернет-магазине. А вот что действительно трудно, так это потом бороться с эмоцией, которая возникает после того как мы не удовлетворили свою сиюминутную потребность.

Побуждение требует действия, в этом его сила. Но побуждение не имеет над нами власти. Ведь мы же не будем покупать вещь в магазине только потому что продавец или чужой человек кричит нам – Купи! Мы просто уйдем. Побуждение это как ребенок в супермаркете, который валяется на полу с криками: “Купи, Купи!”.

Проблема в том, что мы можем проигнорировать чужого ребенка, но того что живет у нас внутри проигнорировать очень трудно. Если мы не отвечаем на его запросы, то потом чувствуем себя очень плохо. Если отвечаем – то тоже чувствуем плохо, так как сдались и уступили.

Когда мы чувствуем что побуждение непреодолимо, то оно действительно непреодолимо. И поэтому сопротивление побуждению не работает.
Побуждение вызвано мыслями, и когда мы удовлетворяем его, мы его усиливаем и оно придет снова и снова. И оно становиться шаблоном поведения, привычкой.

Но что же тогда делать?
У нас есть несколько вариантов:
1. Уступить истерике ребенка в супермаркете и купить или съесть пироженку следуя позыву. Следующий раз истерика будет сильнее, так как у неё уже есть опыт победы.
2. Сопротивляться истерике, накричать на ребенка/себя. Потом чувствовать себя расстроенным и виноватым.
3. Не сопротивляться и не удовлетворять побуждение, а просто разрешить ему существовать. Это побуждение, оно не плохое, ни хорошее, оно просто есть. Разделить событие и нашу реакцию на событие, сделать паузу. И следующий раз побуждение будет слабее, слабее и со временем исчезнет. Так как нет смысла истерить, если на истерику никто не реагирует.

Именно эта подпитка побуждения приводит к тому что для многих людей, как и для меня, попытка время от времени не делать что-то не работает. Т.е. когда я говорю себе – я не ем тортики, но вот сегодня один съем. И таким образом я снова возвращаю побуждение к жизни, подпитываю его.

И что же это значит: никогда не пить вина, не кушать пирожные, не покупать ничего и не отдыхать от спорта?

Нет – все это можно и нужно делать.

Но – надо планировать!
Если мы хотим поесть сладкого мороженного – мы идем в кафе.
Если мы хотим посидеть с друзьями за бокалом пива – мы планируем это.
Если мы хотим посмотреть посты в социальной сети – мы выделяем для этого час времени после обеда.
Если мы хотим что-то купить – мы добавляем это в список покупок, а потом спокойно пересматриваем и решаем что из этого нам нужно.
Если мы устали от тренировок – мы планируем день отдыха.

Мы запланировали это, это под нашим контролем и это то что мы хотим и от выполнения чего мы получаем удовольствие.

Импульс – действие – Сожаление! 🙁
План – действие – Успех! 🙂

Просто ли это осуществить – нет, знаю по себе.
Значит что не надо даже пробовать – нет, иначе эти импульсы накапливаются и усиливают друг друга.

Еще очень помогает иметь цель. Тогда можно сравнить побуждение с целью и понять, приближает ли нас наша реакция на побуждения к нашей цели или наоборот, мешает.
Цель: пробежать 10 км на свой личный рекорд. Тортик, пропуск тренировки – мешает.
Цель: быть здоровым, активным. Много и часто выпивать – мешает.
Цель: иметь возможность поехать в путешествие самому/с друзьями/с семьей. Спонтанные покупки – мешают.

И маленький пример из личного:
Я пытался запретить себе есть мучное, так как служило тригером съесть еще что-то и это приводило к набору веса. Запрет не работал, на работе всегда были пироженки и конфеты и не хватало силы воли им противостоять. И я решил себе не запрещать, но планировать съедать свежую вкусную булочку за завтраком, после тренировки. Не спеша и получая удовольствие.
И сразу стало легче. Я всегда могу сказать себе Нет, проходя мимо столика со сладостями – это не запланировано, я скушаю более здоровую и вкусную еду за завтраком.

Значит ли это что я полностью избавился от проблемы? Нет, рецидивы случаются :). Как сейчас, вовремя праздников, когда сладости везде, а за окном дождь и на пробежку идти не хочется. Но главное понять что не все кончено и это лишь временное отступление от стиля жизни – и вернуться к плану.

А как у вас обстоит дело с побуждениями?

Вы не реагируете импульсивно и все под контролем?
Вы всегда уступаете своим желаниям, жизнь одна и надо получать удовольствие?

Или у вас есть желания, но вы выбираете сами когда на них реагировать, когда запланировать, а когда игнорировать?