(Русский) Питание после тренировки

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

После тренировки на выносливость важно восполнить запасы гликогена. И для этого подходит спортивное питание. Whey protein 20-30 грамм + Maltodextrin + 30-50 грамм в шейкере сразу после длинной или тяжелой тренировки. И постепенно пьем пока занимаемся растяжкой или идем домой.

А уже после этого, через 30-60 мин можно и покушать нормальную еду: яйца, овощи, кашу.

You may also like...

3 Responses

  1. Во время восполнения запасов гликогена организм не различает из какого источника идет энергия: белок или углеводы. Не проще ли съесть сладкий фрукт – грушу, например, или две? А то закрывать углеводное окно протеином напоминает отапливание помещения печкой, в которую пачками бросают денежные купюры

    • user says:

      Углеводы и белки организм различает. Углеводы обрабатываются быстрее. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц.

      Фрукты тоже опция, и я кушаю, например банан – это вкуснее 🙂
      Но иногда надо быстро восполнить запасы жидкости и восстановиться. И порошек удобнее и быстрее работает. Можно взять с собой в поездку или в зал и выпить по дороге.

  2. Различает, но не вовремя пополнения запасов гликогена. Закинутый после трени белок будет преобразован в гликоген почти полностью, ту же цель выполнит углевод, но он по сути дешевле. Белки нужны также для строительства и восстановления мыщц. Согласен. Синтез белковых структур начнется в период отдыха, то есть после пополнения запасов гликогена, у мужчин не раньше 18-24 часов после тренировки

Leave a Reply to user Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami