(Русский) Road to London 2018: Week 6/20: 08.01.2018-14.01.2018 — Running longer

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Объемная неделя с вкраплениями интенсивности. Наконец то у меня сложился план и я начал по этому плану работать 🙂

Посмотреть картинку в отдельном окне

Силовые.
– 2 раза в неделю
– уменьшаю нагрузку
– приседания, тяги, жим стоя, сплит приседания. Все стараюсь выполнять во взрывной технике, 3 повтора по 4-6 раз, вес 80-90% от максимума.
– теперь делаю силовые утром за день до скоростных работ. Так получается и силовые сделать нормально и восстановиться и потом провести качественную тренировку на следующий день. Надеюсь что так же получаю эффект от Muscle tension
– надо думать как переходить от весов на плиометрику. И при этом не повредить себе что-то 🙂

Бег.
– Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции. Бегал 7 дней в неделю, иногда дубли, 111 км. Это пятая неделя постепенного набора объема. На следующей – сброс и отдых.
– Интервалы на треке: 12*400 м через 2 минуты восстановления в темпе 5к. Наверное даже немного быстрее, так как получалось по 3-30 мин\км. Но бежалось очень хорошо.
– Самая длинная тренировка: 24 км = 22 км аэробного бега на пульсе 140 + 2 км быстрее.
– Длинные пока не делаю длиннее, так как опасаюсь рецидива ахилла.

А как у вас прошла неделя?

Уже в разгаре выполнение плана к весеннему марафону или другим дистанциям или пока счастливое межсезонье? 🙂