(Русский) Тренировки на выносливость и здоровье

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных – “Будем жить долго и счастливо” :), до негативных, таких как “бег убивает колени”, “высокая интенсивность вредит сердцу”, “низкий пульс покоя это проблемы с серцем”, “много занимаешься спортом – заболеешь”.
Истина часто по середине, но в этом случае – у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.

Часто различают физкультуру и спорт. В Германии есть понятие Breitensport/Freizeitsport – физкультура – двигательные активности, которые предназначены для устранения телесных проблем И получения удовольствия. В то время как Leistungssport – спорт – ориентирован на соревнования и получения результатов. Что не мешает, правда, многим спортсменам получать от этого удовольствие :), как и не профессионалам соревноваться, в меру своих сил или с самим собой.

Победи своего внутреннего Schweinehund 🙂

Также физкультуру и здоровый образ жизни можно оценить количественно: это 30 минут двигательных активностей 7 дней в неделю плюс силовые тренировки.

Это не так и мало. 30 минут в темпе 5 мин/км 7 дней в неделю это 6 км * 7 дней = 42 км. За неделю – марафон!
И если утром перед завтраком пробежать 30 минут, а вечером сделать 20 минут силовых занятий с собственным весом перед ужином, то организм получит необходимый стимул и активирует гормон роста и другие гормоны два раза!

Заняться спортом можно в любом возрасте и при этом получить все преимущества для здоровья. Никогда не поздно начать!

А теперь развенчаем немного мифов:
– “бег убивает колени”
В реальности бег повышает плотность костей и их здоровье.


Но, стоит признать, что слишком много бега по твердой поверхности в неподходящей обуви может привести к травмам. Тут важно слушать организм и не “забегать” боль.

– “высокая интенсивность вредит сердцу”, “низкий пульс покоя это проблемы с серцем”
Да, интенсивные упражнения повышают пульс и выводят его в красную зону. Но при этом тренированность в целом снижает пульс покоя и пуль в среднем. Что приводит к меньшему износу сердечной мышцы в долгосрочной перспективе.

– “много занимаешься спортом – заболеешь”
Умеренные занятия спортом повышают иммунитет. Например, перед поездкой в поезде или самолете, где много людей, можно пробежаться 30 мин и получить небольшое усиление иммунитета.

После марафона или высокоинтенсивной тренировки лучше быть осторожнее и избегать скоплений людей, так как данные виды активностей временно ухудшают иммунитет.

И в завершение, таблица, которая суммирует влияние занятий физкультурой и спортом на различные причины смертности.

Важно – спорт не ликвидирует последствия сидения в офисе 40 целый день или езды на машине.

Поэтому надо двигаться минимум каждый час. Пройдитесь за чаем, сделайте десяток приседаний или отжиманий!

И главное – будьте добры к себе и не переусердствуйте!
Любите свою внутреннюю зверюшку и получайте удовольствие! 🙂

А что для вас важнее:
– удовольствие или результат?
– здоровье или личный рекорд?
– минимизация времени затрачиваемого на спорт при максимизации эффекта или вы готовы вкладывать свое время в большем объеме?