(Русский) Суммарный стресс (нагрузка) в жизни спортсмена-любителя

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Думаю что практически у каждого спортсмена-любителя есть понимание что является правильной дорогой к прогрессу в спорте. В общем случае это создание стресса для организма путем тренировок и нагрузки и потом достаточное восстановление. И снова и снова по данному циклу, как в анекдоте: 🙂

“Программист не явился на работу. В конторе переполошились, решили его проведать. Звонили в дверь, звонили – никто не открывает. Из-за двери только плеск воды слышен. Решили взломать дверь. Заходят и наблюдают такую картину: сидит программист в ванне, волос на голове почти не осталось, но он судорожно намыливает голову шампунем. Читают инструкцию к шампуню:
1 выдавить небольшое количество шампуня на руку.
2 намыливать 2-5 минуты.
3 смыть водой.
3 повторить…”

Но многие не осознают что для организма нагрузка и стресс это не только тренировка, но и

работа, учеба, конфликты и радости в жизни и на работе. И все это суммируется и оказывает влияние. И часто мы сталкиваемся с ситуацией когда на работе много задач, а в плане у нас интервальная тренировка и мы делаем её, мы же сильные и упоротые. А потом возможно нарушен сон, поздний ужин и вот уже стресс выливается за края чаши терпения нашего организма – и привет снижение иммунитета и болезнь.

Думаю что о физиологии данных процессов, о кортизоле и DHEA вы почитаете в Интернет сами :), если это будет интересно, а я лучше немного расскажу о моем опыте работы с такими стрессорами.

За эти три-четыре года увлечения бегом я несколько раз включал режим “супермена”, когда совмещал изучение немецкого, сертификации, работу и тренировки к марафону на результат, по 100-150 км в неделю.
И иногда это удавалось. Но в основном это удавалось тогда когда внешние условия (лето, подготовка к осеннему марафону) совпадали с затишьем по работе. Солнце, ранние рассветы, радость на душе, отпуск 🙂

А иногда это сильно било в ответ, особенно при тренировках в зимний период, пробежках по холоду, в темноте, совмещенных с нагрузкой на работе. И если раньше я пытался продавливать и говорить себе что надо перетерпеть, то теперь я внезапно остановился и дал себе время обдумать ситуацию и решить – а правильно ли я поступаю? Не слишком ли много у меня на тарелке? Тут конечно молодой читатель улыбнется и скажет – “Что только эти 40+ атлеты не придумают ,что бы дать себе послабление и не тренироваться по полной” 🙂

Но именно в определении приоритетов и распределение нагрузки и есть основное отличие спортсмена-любителя от профессионала, основное ограничение. Не деньги, на заработок или затраты на спорт, не спонсоры и публичность – а ресурс и его использование. Профессионал встал, позавтракал, сделал тяжелую и качественную тренировку, прилег отдохнуть, сделал вторую тренировку, ушел спать. И абсолютное большинство успешных профессионалов не должны еще отработать 40 часов в неделю в офисе. Отработать, не отсидеть 🙂

Принимая все сказанное выше во внимание я сейчас пытаюсь делать следующее:
– важные тренировки выполнять утром, перед работой, пока сила воли на пике
– после особо тяжелой тренировки на работе стараюсь планировать дни когда надо делать рутинную работу, или участвовать в совещаниях. Что бы и результаты не страдали и перегрузки не было.
– когда на работе запланировано что-то важное или творческое – тренировка не должны отобрать все силы, как бы не хотелось выложиться.
– если в субботу запланировано семейное мероприятие, то тоже лучше не перестараться на тренировке, а тяжелую длинную пробежать в воскресенье.
– и конечно: здоровое питание, сон, минимизация конфликтов и прочих не нужных источников стресса.

Процесс создания правильного распределения ресурсов тяжел и сложен, но без этого никак.

Я не верю в баланс и понимаю, что если ты хочешь быть в чем то успешен, то другие сферы жизни непременно пострадают. И если у тебя цель показать лучший возможный результат в спорте, то это должно стать приоритетом номер 1. Но если в определенный период в жизни работа, семья или другие сферы требуют больше внимания – то надо уменьшить часть спорта в своей жизни и переписать планы.

И именно в этом есть наше преимущество, как любителей над профессионалами 🙂 Для нас это не источник дохода, а источник удовольствия, поглаживания собственного эго, прогресса. И долей этого источника в нашей жизни мы можем манипулировать значительно свободнее.

А как вы распределяете время на спорт, работы и другие сферы жизни?
Приоритет спорту или работе?
Когда устали на работе, а в плане качественная тренировка – выполняете не смотря ни на что или заменяете легкой или отдыхом? А если это происходит чаще чем планировалось?
Считаете ли что тяжелая тренировка после тяжелого дня позволяет улучшить общее состояние или ухудшает его?

И главное – спорт для вас то что дает энергию или требует затрат энергии?