(Русский) Road to London 2018: Week 14/20: 05.03.2018-11.03.2018 – Unusual Personal Best

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Цели недели:
– Объем 100 км в неделю
– восстановление после простуды

Прошлая неделя закончилась болезнью, поэтому главная цель этой недели было восстановление и возврат формы. И это получилось (тьху-тьху-тьху :). Горячая ванная в воскресенье, работа из дому и день бег бега в понедельник, легкая пробежка во вторник – отпустило.
И дальше неделя пошла хорошо, а воскресенье удалось даже установить необычный личный рекорд 🙂



Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

102 км.

Для ускорения восстановления и набора объема три раза делал дубли: 8 или 12 легкая утром, 6 км – вечером. 6 км легкая утром, 12 км качественная вечером. Помогло.

Первая качественная в четверг, в манеже: 11 км = 3+5*1000I/200J+3E. Скорость интервалов 3-30/3-40, отлично. Я конечно застрял на данной скорости, но таково положение вещей. Работаем с тем что есть 🙂

Вторая качественная в суботу, на стадионе: 30 км = 6E+(1-1-1-2-2-2-1)T/1A+8E. Цель тренировки – переменный бег. Разминка, и дальше куски 1-2 километра в темпе 5-10 сек. быстрее темпа марафона через 1 км в темпе 20-40 сек медленнее темпа марафона. Т.е. сначала километр 3-45, накапливаем лактат, потом километр 4-20, используем лактат. В итоге 17 км работы, промежуточные километры это не отдых, а бег в аэробном темпе, пульс 145-150. Очень хорошая тренировка.

Последние 3 км заминки и легкого бега были ооочень тяжелыми. Вся тренировка заняла 2 часа 11 мин и я по ходу выпил только 600 г воды с 10г ВСАА + 10 г мальтодекстрина и видимо выжег весь гликоген. По ходу не ел.

Что удивительно, был только один день легкого бега в пятницу, между двумя качественными тренировками и я боялся что вторая в суботу не пойдет. Но пошла, легкий бег помог восстановиться.

Вот такая вот неделя.

А как же личный рекорд, что удалось достигнуть?
А личный рекорд прикольный, весы показали сегодня 59,9 кг и 9,18% жира. При этом я ем много, не считаю калории и не занят целенаправленным сбросом веса.
Понятно что вес колеблется, но тенденция хорошая.

А как у вас с личными рекордами?
Начали уже сезон соревнований? Или основные цели пока впереди?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami