(Русский) Road to London 2018: Week 15/20: 11.03.2018-18.03.2018 – Uncertainty

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

План недели:
– Забег 5к в субботу

Факт недели:
– 🙁



Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

78 км.

Планировал пробежать забег 5к на выходных и для этого снизил объемы и даже сделал то что не делал никогда – день отдыха за два для до соревнования.
Для подготовки к забегу во вторник была качественная, 12 км = 3E+4*(1000I/400J)+3E. Зашла очень хорошо, ровно, без надрыва. Что интересно, в конце вышел на пульс 178 и почувствовал лактат 🙂 Скорость таки можно развивать, даже мне. Но для этого нужно определить приоритет – или скорость на 5к/10к или марафон. Оба вместе – не работает.

Мой план в начале сезона был дать скорости шанс и поработать над ней 10-14 недель. Это получилось. Силовые в декабре-феврале, интервалы/темпо в январе-марте.

Но вот реализовать скорость – не получилось. Сначала отменил забег 10к на позапрошлой недели, из-за болезни. А в эти выходные резко похолодало до -10, выпал снег и был штормовой ветер. В таких условиях ни о каком личнике речь не идет, поэтому я принял тяжелое решение отменить и забег 5к. Основная причина: я уже бегал при минусовой температуре в ноябре на результат и тогда это закончилось тремя неделями восстановления после травмы ахила. Возможно это не связано, но рисковать я не хочу.

Поэтому вместо забега, я сделал качественную тренировку: 6 км разминки на улице, 10 км М темпо в манеже по 3-53 мин/км и 6 км заминки в манеже. Тренировка получилась очень качественная, М темп был именно такой как должен быть по ощущениям, тяжелый, но терпимый.

С подготовкой к марафону выглядит все пока довольно непонятно.

С одной стороны, по причине болезни и нагрузки на работе пришлось перейти с моих привычных 120 км в неделю на 100 и меньше. При этом за эти 14 недель я всего пару раз пробежал 30к, в то время как в прошлый сезон я бегал 30+ каждую неделю. И меня это беспокоит.

С другой стороны, каждую неделю присутствует две качественных тренировки с интервалами или темпо и они получаются как запланировано. И качественные иногда 24-30 км, с разминкой, интервальным или темповым бегом внутри длинной и заминкой. По части усталости все ок :), устаю, качественные тренировки требуют еще больше восстановления чем неделя простого бега 140 км.
Я пока решил продолжать работать в подобном стиле и проверить принцип – лучше на Х% недотренироваться, чем на 1% перетренироваться. Перетренированность я в полной мере ощутил прошлой весной и мне это не понравилось, как состояние, так и результат.

Но в целом ощущения полной готовности пока нет. Правда его и перед прошлыми марафонами не было 🙂

Только мотивационные цитаты и помогают.
When you are paralyzed by fear or overwhelmed by anxiety of the unknown it leaves you unable to experience the only aspect of life you can control: the present.

Так что не думаем о будущем и продолжаем тренироваться 🙂

А как у вас с проверочными соревнованиями перед весенним марафоном или другим целевым соревнованием?
Уже пробежали, планируете или не будете делать?

Удовлетворены ли вы подготовкой и текущей формой?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami