(Русский) 72. Paderborner Osterlauf

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Семьдесят второй раз проходит Paderborner Osterlauf. Это старейший шоссейных забег Германии и один из самых популярных весенних забегов. Он также служит стартовой точкой сезона для многих спортсменов. А так как он проходит на Пасху, то еще и можно воспользоваться выходным в пятницу, что бы отдохнуть перед забегом и выходным в понедельник – что бы отдохнуть после забега 🙂

В этом году у меня еще не было соревнований. Забег 5 км я пропустил из-за погоды – мороз -13, снег и штормовой ветер – ни о каком личнике речи не шло. Забег 10 км пришлось пропустить из-за болезни. Так что полумарафон был единственным шансом для проверки реального состояния подготовки.

Я уже бегал Paderborner Osterlauf.
Первый раз это было мое первое беговое соревнование в 2015м году, 10 км ровно за 43 минуты.
Второй раз это было в 2016 году, полумарафон за 1 час 28 мин 39 сек. Но тогда цели улучшать личник не было, так как я только пробежал в полумарафон в Франкфурте на личник и готовился к марафону в Роттердаме.

В этот раз цели были следующими:
– Б – личный рекорд, быстрее 1 час 22 мин.
– А – время в районе 1 час 20 мин.
– А+ – быстрее 1 час 20 мин.

Погода в день забега была хорошей, хоть и ветреной. 10 градусов, можно бежать в майке.

Трасса в два круга, довольно плоская, но приходится пересекать мост четыре раза, что реально замедляет 🙁

План был стартовать по 3-45 мин/км, а дальше смотреть по самочувствию.

Первый км был медленнее из-за толпы, но потом пошло быстрее. Но уже с 5-го километра было понятно что 3-45 это слишком оптимистично. Я вышел на мой полумарафонский пульс 168-170 и скорость начала колебаться в районе 3-50 мин/км. И я решил удерживать ее в этом диапазоне, так как это давало возможность достичь цель А и Б.

Сколько не смотри на часы, быстрее не будет 🙂

Где-то на двенадцатом километре появились мысли о сходе, что служит признаком что я выкладывался и не халявил 🙂 Но я подавил эти мысли и побежал дальше.

Забег был в 15-00, что очень неудобно, так как я любою стартовать в 9-10 часов утра. Для меня очень трудно подобрать нужный объем еды для забегов во второй половине дня, что бы и не голодать, но и бежать без тяжести в желудке. В этот раз получилось хорошо, но гель после 45 минут надо было съесть, так как явно не хватало сил после 15го километра.

Из минусов – перед забегом было много времени и я начал читать статьи в Интернет, размышлять и пр. Думаю что это истратило часть силы воли. Не делайте так, лучше послушайте музыку 🙂

Из плюсов – жене удалось снять немного видео, как я бегу 🙂
Ведущий говорит: О, смотрите, бегун бежит на переднюю часть стопы, это так редко встречается.

И как результат – 1 час 20 мин 46 сек.
Цели А и Б достигнуты, а вот А+ пока нет 🙂 Есть к чему стремиться.

Забег очень конкурентный, участвуют кенийцы и местные звезды. Но, тем не менее, удалось занять 21е место из 1117 участников и четвертое место в группе М40.

Так что забегом и результатом я очень доволен 🙂