(Русский) Training update – июнь-июль 2018

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Давно я не выходил в беговой эфир 🙂 Поэтому пора сделать небольшое обновление по поводу тренировок в июне-июле.
В весеннем сезоне я был в отличной форме по части скорости, что и показал личный рекорд на полумарафоне. Бегал я до 100 км в неделю, но быстро. Но, к сожалению, форма и состояние организма было очень хрупкое. Что и привело к тому что мне пришлось отказаться от марафона в Лондоне и после от одного местного марафона, который был у меня в плане.

Дальше так продолжать было бессмысленно, поэтому я решил отпустить бег и сменить фокус.


Т.е. вернуться к тому что я делаю не как тренировку к соревнованию, но только для удовольствия и здоровья. Я вернулся к велотуризму, которые был на паузе почти два года. И для начала – две недели на Майорке. Силовые тренировки, плавание, много еды и много километров – это было прекрасное время.

800+ км, 15000+ м набора высот – я считаю это очень правильным и хорошим базовым периодом.

По возвращению я постепенно начал бегать: 28 км, 68 км, 52 км в неделю. Без структуры, просто бег на пульсе 130-140.

Но начинать подготовку к марафону все еще не хотелось. Да и рано было. Я анализировал свои логи прошлых лет и видел что структурированная подготовка у меня почти всегда была около 12 недель. 20 недель, как до Лондона, было возможно слишком много.
И тут в понедельник я посмотрел прогноз погоды и увидел что на следующие две недели на севере Германии будет отличная погода, солнечно, 20-28 градусов. И я решил сделать то что давно хотел – проехать 1000 км вдоль Северного и Балтийского моря..

Быстрые сборы, прикидка маршрута, бронирование проживания, решение вопросов по работе – и я в пути!

8 дней в пути, 1000 км, 100-140 км в день.

И да, как результат свободы, не смотря на сотни километров пути – приобрел себе 3 кг веса 🙂 Из 62 кг перешел в весовую категорию 65. Там конечно часть мышцы, но и без жирка не обошлось. Процент вырос с 9-10% до 12-13%. Но это тоже хорошо, так как круглый год держать процент жира ниже 10% не очень полезно для здоровья.

Постепенно вернулось и желание бегать и я начал начал набирать объем.

Появилась структура, но пока отсутствую соревнования или быстрые тренировки.

В этом блоке я решил вернуться к основам, к тому что делало меня успешным в прошлые сезоны.

Run a lot
Run consistently
Follow periodization
Run fast occasionally, but regularly

Посмотрим какой эффект я получу в этом сезоне. Я отпустил на время погоню за временем и главной целью поставил постоянство.
В терминах мотоциклов я все таки Круизер, а не Спортбайк 🙂

Мне хорошо когда я стаю на маршрут, разгоняюсь и еду долго, без перерывов. Рваный темп, с быстрыми кусками и отдыхом мне не очень подходит.

Поэтому пока набор километража, включение прогрессий в длинные тренировки и бег по ощущениям. Т.е. если сегодня чувствую себя хорошо, то пробую бежать 1-2-5+ км в диапазоне 3-45/4-15. Но главный показатель работы – это усилие и пульс. Если я работаю на пульсе 158-166 – это марафонское усилие. 166-170 – полумарафонское. Быстрее – не надо 🙂

И главное – мне снова нравится бегать и не приходится себя выпихивать не пробежку 🙂 И я хочу это ощущения сохранить, что бы получать удовольствие от процесса. А результат придет!

А как у вас идет процесс? Полный вперед к осенним марафонам или наслаждаетесь летом? Бег, велосипед, плавание или все вместе?