(Русский) Базовый период. Начало. Силовая подготовка.

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Важно в базовом периоде не считать себя суперменом по умолчанию и не начинать сразу с упражнений с большой интенсивностью или большим весом.
В этом сезоне свою силовую подготовку я начал с упражнений с собственным весом, 2-3 серии по 10 повторений. Планирую провести в таком режиме 2 недели и потом начать подключать гантели.
После десяти месяцев без силовых тренировок и собственный вес создает нагрузку, достаточную для появления небольшой крепатуры.
Упражнения относятся к категории ОФП и направлены больше на развитие выносливости, что бы укрепить тело и подготовить мышцы к увеличению объемов бега.
Силовые тренировки я провожу в дни длинных или более тяжелых тренировок, что бы поляризовать нагрузку.
По ссылке – хорошее видео по набору упражнений.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami