(Русский) Training Log: 08.10.2018-28.10.2018

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Осень, межсезонье, время анализировать результаты сезона и подумать над будущими планами. Но пока анализ и планы в процессе, не стоит забывать поддерживать уровень фитнеса на достаточном уровне и работать над базовыми качествами.

После Чикаго я не бегал 5 дней вообще, но достаточно много ходил. Я решил что не смотря на не такой уж и напряженный сезон, мне нужна пауза. Тем более что после марафона и прогулок организм немного расслабился и ответил небольшой простудой. Простуда прошла довольно быстро и я попробовал понемногу возвращаться в бег.

Я привык работать на объемах 100+ км в неделю с качественными тренировками, поэтому к 100 км возвращаюсь достаточно быстро. Тем более что в этом случае это просто бег на пульсе 130-140, без интенсивности. То что нужно для базового периода.

После 100 км я становлюсь консервативнее и темпы набора километража снижаются

У меня были планы пробежать пару соревнований после марафона, но по ощущениям этих недель я понял что это не имеет смысла. Не было резкости формы, которая нужна для хороших результатов, а бежать что бы пробежать не хочу.

Поэтому я решил продолжать просто бегать во второй зоне и вводить силовую тренировку пару раз в неделю. В это раз я начал с упражнений с собственным весом и планирую пока использовать только их и гантели, без работы с тяжелыми весами. Цель – поработать над слабыми местами, которые напрямую не влияют на скорость бега, но могут ухудшить результаты.
Как раз для этого у меня есть хорошая книга, которую я купил год назад, но время применить пришло только сейчас.

И конечно уделяю время восстановлению: сон 7-9 часов, хорошее питание, минимизация стресса – это самые важные компоненты.

Пищевые добавки, витамины, растяжка, компрессия, ванны – все это тоже работает, но только когда базовые вещи под контролем.

А на улице внезапно в конце октября установилась по настоящему осенняя погода. Уже приходится одеваться, иногда поливает дождиком, а иногда и появляется иней на траве. И приходится бегать в темноте …

Подумываю о покупке беговой дорожки 🙂

А как у вас дела?
Отбегали осенние марафоны? Закрыли сезон?
Еще отдыхаете или уже начали набирать базу?

Бегал ли кто-то марафон зимой?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami