(Русский) Мультимарафонинг

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Как многие уже знают, этой весной у меня получилось получить новый опыт – мультимарафон – несколько марафонов за достаточно короткий промежуток времени.
И сегодня я хочу поделится парой впечатлений от этого опыта.

К первому марафону в Токио я готовился как к основному марафону. И хотя я был не готов бежать его на личный рекорд, но это должен был быть солидный и уверенный старт сезона. Но воспаление ахилла на тренировке, а потом внезапный грипп с температурой 39 за неделю до марафона – сломали все планы

Почти две недели без бега, марафон и потом – неделя туризма. Я не бегал в эту неделю вообще, но зато очень много ходил. И думаю что это помогло достаточно быстро восстановиться.
Хинт: если состояние не позволяет бегать – ходите, много или катайтесь на велосипеде. Главное это активность и по возможности – безударная.

В конце марта, начале апреля я снова начал бегать. Не много, 70-90 км в неделю.
Старался делать пару тренировок с интервалами на марафонской скорости и выше и одну "длинную" – 24-25 км. Бегать 30 и больше просто опасался.

Перед Бостоном была неделя с одним воркаутом (5 км в марафонском темпе), два дня без бега (но с 10-15 км на ногах) и shake out за день до марафона.
Хинт: 5 км с парой интервалов по 400 м в марафонском темпе – хороший воркаут за день до марафона. И не сильно тяжелый, но при этом позволяет размять ноги и вспомнить марафонскую скорость. За два дня до марафона я или не бегаю или бегаю 10-20 мин. Причина – DOMS приходит у меня на вторые сутки, а это то что я бы меньше всего хотел иметь в ногах на старте 🙂

Бостон прошел отлично, но после него начиналось самое интересное и тяжелое – Лондон через 13 дней.
На следующий день после марафона я не бегал, но зато прошел по Freedom Trail, сумарно около 20 км за день. А когда ко мне пришел DOMS через двое суток после марафона – я был весь день в пути 🙂 Перелет, поезд и пр. – отдых.
Хинт: хороший график на будущее: день марафона – день прогулки – день возвращения домой.

Потом был день дома, сборы и снова в путь – в Лондон. Но я уже начал немного бегать, по 30 мин. Объемы бегать между марафонами в две недели бесполезно, а вот напомнить себе и ногам скорость – можно и нужно. И для этого идеально подходит паркран или соревнование на 5 км, как Bushy Park parkrun.
Дальше как всегда – "длинная" 12 км в восресенье, отдых в понедельник, интервалы в темпе марафона в среду, легкая в четверг, день без бега за два дня до марафона, shake out за день до – и сам Марафон!

При такой раскладке получилось пробежать два успешных марафона и получить удовольствие.
Надо понимать что я бежал Бостон контролируемо, помня что впереди Лондон – и это важно.

Хинт: не увлекаться углеводной загрузкой до и после первого марафона, так как набор веса точно не поможет на втором 🙂
Хинт: в идеале спланировать отпуск на период между марафонами, это позволит лучше восстановиться и может минимизировать риск заболеть. У нас в это время были пасхальные каникулы, поэтому я и решился на такой опыт.

Я думаю что при мультимарафонинге сложно рассчитывать на личники, но если все спланировать и если повезет, то можно получить хорошие результаты.

А вы бегали несколько марафонов в промежутке 2-3+ недель?
Если бегали, то как восстанавливались и тренировались между марафонами?

Как вам такой опыт? Какие были результаты?
Планируете ли так делать в будущем?