(Русский) Training Log – май 2019 – Базовый период

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

На улице весна, солнце встает рано, жары еще нет – великолепное время для бега!
После мультимарафонинга в апреле я вернулся к основам. К неспешному бегу, без темпо и интервалов – просто набор объема 🙂

После Бостона и Лондона я чувствовал себя хорошо – все таки марафоны зашли отлично, без последствий. Поэтому я взял несколько дней отдыха, пока прошел DOMS и начал потихоньку разбегаться.

Если все хорошо, то я бегаю каждый день, мне так подходит лучше всего. Я сейчас не ставлю себе в план дни отдыха, а беру их когда чувствую что организму необходимо отдохнуть. Это было в первую неделю, после 18 км., во вторую неделю после небольшой простуды.
И на этой неделе, когда у нас все заливало и я решил что нет смысла бороться со стихией, а лучше отдохнуть 🙂

Как видно из таблицы ниже – дистанция увеличивается, но скорость падает. И это, по моему, единственный вариант более менее безопасного увеличения нагрузки. Нельзя увеличивать объем и при этом добавлять интенсивность.

Я также стараюсь бегать по более мягким поверхностям.
Таким как грунтовые дорожки

Или стадион. Даже когда бегу со скоростью 5+ мин/км.

Пока все идет хорошо, а как будет дальше – посмотрим!

Я пока концентрируюсь не на будущих забегах и результатах – а на наслаждении текущим процессом и возможностью бегать!
Да и как тут не наслаждаться, когда по утрам показывают такое 🙂

или такое

А как дела у вас?
Соревнуетесь? Тренируетесь? Уже выбрали себе цели на осень или зиму?