(Русский) 2020 – Week 01 – Keep Running

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Я решил возобновить публикацию еженедельных обновлений. дневников. В основном они будут посвящены спорту и подготовке к соревнованиям, но если произойдет что-то интересное в жизни, о чем можно рассказать другим людям 🙂 – то непременно расскажу.

Последние четыре недели были довольно нагруженными в плане тренировок.

Этому способствовало две недели командировки в гостинице с финтеc залом и плотным питанием и две недели рождественских каникул с отпуском и не менее плотным питанием 🙂

Основной упор был на велосипед, так как после него стопе становится как минимум не хуже, а то и лучше. Тем более что погода, хоть и была очень разной, часто позволяла кататься на улице.

Бегать тоже можно было на улице.

Я сейчас бегаю не часто, три или четыре раза в неделю, но при этом длительность 60-100 минут. Это дает возможность получить аэробную нагрузку и при этом стопа успевает восстанавливаться. Бегаю я очень не быстро, 5-30 мин/км при пульсе 140, так как начал фактически после двух-трех месяцев без бега или очень эпизодического бега – фактически с нуля. И да, я себя не сдерживаю в плане темпа, просто это сейчас мой темп. Это немного расстраивает, но такова объективная реальность.

Вторая неделя года будет со сбросом объема. Четыре недели загрузки это уже хороший стресс для организма. Учитывая что с этой недели начинаются рабочие будни, будет разумно спортивный стресс снизить. Количество беговых тренировок я буду стараться удерживать на уровне три-четыре в неделю, делать две-три силовые тренировки и использовать велосипед – в фитнес-зале (в будни) или на улице (на выходных). Очень сильно думаю о покупке indoor trainer, что бы упростить логистику и убрать возможность отмазки не идти в зал если на улице дождь 🙂 Но трейнер стоит денег, а абонемент в зал я все равно оплачиваю и до конца года отказаться нельзя. А еще там есть сауна 🙂 Так что посмотрим.

А как у вас начался год?
Вернулись к структурированным тренировкам, планируете или ну его нафиг? 🙂