(Русский) 2020 — Week 08 — Adjust

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Пока за окном февраль, 10 градусов тепла, льет дождь и бушует Юля – я листаю свой тренировочный лог и

размышляю о том, что такое отличная неделя физкультуры и как важно приспосабливаться …

В плане тренировок конечно 🙂

Эта неделя – отличный пример вписывания спорта в жизнь и выбора тренировок в зависимости от погоды и самочувствия.

Понедельник: усталость прошлой недели и ударные выходные догнали – вместо часа велотренажера смог только 45 минут, на очень легком пульсе.
Вторник: отдых в понедельник помог и получилась отличная тренировка с 10 раз по 600 метров в темпе примерно 5-10км через 200 метров отдыха.
Среда: планировал 45-60 велосипеда и силовую, но смог выбраться в зал только к вечеру, поэтому просто силовая.

Четверг: после силовой в среду хорошо зашла относительно длинная – 26 км, с идеальным средним пульсом 139 и 1,5 км ускорением в конце.

Пятница: прогноз обещал относительно хорошую погоду, без дождя, 6-9 градусов, но с сильным ветром. Поэтому я решил приспособится, и перенести велосипед с выходных на пятницу. Взял отгул и уехал кататься на 111 км, 5+ часов пути. Холодновато, ветрено, но маршрут был составлен так, что дорога домой была за ветром. И да – длинные вело это значит булки и кофе по пути 🙂 I'm loving it!

Субота: произошло странное – после 26 км в четверг и 111 км в пятницу – утром на удивление хорошо прошли 18 км бега. Не быстро, но без страданий. И потом вечером – силовая.

Воскресенье: диван 🙂 Самочувствие отличное, мог бы и побегать/покатать, но на улице шторм и все таки надо давать организму отдыхать.

В итоге: 60 км бега – интервалы на треке, длинная и среднедлинная. Две full body силовых тренировки. Две вело тренировки, причем одна длинная. Отлично получилось, 10+ часов спорта в неделю и при этом есть день отдыха.

Для быстрого марафона или полумарафона этого мало и это не специфично. Для триатлона тоже. Но как физкультура – помоему идеально. Сюда бы еще бассейн, но боюсь что я сегодня туда не доплыву 🙂

А вы приспосабливаете тренировки к погоде и самочувствию?
Что вы бы посчитали идеальной неделей физкультуры?