(Русский) 2020 – Week 16 – Pushing

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Жизнь продолжается, как и тренировки.

На этой неделе мне пришлось начать использовать часы переработок и взять отпуск. Я их копил на поездки, но судя по всему в этом году этот тип накоплений не особо ценен 🙂
Поэтому …

Также этой неделе я продолжил использовать инструмент, который приобрел как часть антикарантинных мероприятий

Штанга и стойка.

Этот сетап дает мне возможность делать один раз в неделю основные упражнения (приседание, тяга, жим) в режиме 5*5, один раз в режиме 3*8 и один раз вспомогательные упражнения в режиме 3*8. Получается примерно 30-35 минут на тренировку. Прогресс пока есть. Собственный вес сейчас примерно 67 кг, совсем не марафонский 🙂
Программа примерно такая, за две недели.

Я понимаю что сейчас не все могут заниматься силовыми тренировками, но если делали до кризиса или делаете сейчас, то какие упражнения и в каком режиме подходов/повторений/веса?

По итогу получилось вот так. Следующая неделя – сброс нагрузки.

А на улице – весна, настоящая. Я такой весны давно не помню.

Интересно, это такая особенная весна в этом году или потому что все остановилось, появилось время и возможность её заметить?
Как вы считаете?

You may also like...

2 Responses

  1. До карантина у меня было: 6беговых с недельным объемом 70-80км, одна с весом (bodypump) и две hiit. А теперь бегаю 5р/неделю с обьемом в 40-45км, всё по конкретным горкам, потому что только они возле дома, но 2-3в неделю с весами (купили домой штанги с весами )))(( и 4-5р в неделю hiit. Вот увидела обновленный беговой календарь чешских стартов на осень, и как-то приободрилась, авось таки осенью будут старты и тогда можно уже начинать готовиться 🙂

  2. Yuriy Bezsonov says:

    У меня есть сейчас все возможности тренироваться, кроме возможно плавания 🙂 Я и штангу купил и вело трейнер и на улице можно и времени полно. Но я подумываю сделать год “белым” и не делать пока никаких реально интенсивных и структурированных тренировок. Ожидание и угадывание что будет осенью, а чего не будет – только стресс приносит. Вот тот же Берлин не пройдет в сентябре, Чикаго тоже предлагают перенос на 2021.

Leave a Reply to Olya Mostovaya Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami