(Русский) 2020 – Week 20 – Ramping Up to Level Up!

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

После нескольких недель простого катания на велосипеде, 2700 км на одометре и роста FTP до 255 ватт – я нашел новый интерес …

Этот интерес – структурированные тренировки на вело трейнере.

Я попробовал Ramp Test, который вывел меня на уровень vo2max и потом продолжил на уровне 85% от FTP.

Попробовал пресловутые интервалы 30 на 30 секунд на уровне выше vo2max – 400 ватт. Это было тяжело, 30 секунд отдыха это быстро, а 30 секунд all out – это медленно 🙂 Но это отличный воркаут, когда надо за короткое время получить отличный эффект.

А если времени много, то тренировки Sweet Spot на уровне 80-90% FTP – это основа тренировок в базовый период.

Рабочий интервал всего 5 минут, мощность всего 230 ватт, но в конце интервала начинаешь считать секунды 🙂 По ходу тренировочного сезона интервал удлиняется: 5*10, 2*20, 3*20 …

Если будете делать такой воркаут – обязательно много углеводов по ходу. Sweet Spot по воспринимаемому усилию очень напоминает марафон на результат – тяжело, но терпимо и надо постоянно подпитываться или встретишь стену.

Велосипедистам очень повезло – у них есть измерители мощности, которые дают точную оценку усилий и у них есть велотрейнеры, которые дают возможность провести тренировку на 110% эффективно. Даже больше – тренировка на трейнере эффективнее чем на улице, так как нет отвлечения на трафик, плохую дорогу и пр.

Мое мнение – можно практически все структурированные вело тренировки проводить на трейнере. Для легких и восстановительных он вообще идеален, так как позволяет держать постоянню нагрузку и не отвлекаться на кошек.
И только длинные тренировки, с отработкой рельефа, техники, соревновательной скорости, рывков – надо проводить на дороге. Но это один-два раза в неделю.

Вот такая неделя.
И последняя неделя и такой инфографикой от Стравы

А вы, используете трейнер в своих тренировках?
Особенно те кто тренировался или тренируется к триатлону.

А Страву 🙂 ?