(Русский) 2020 – Week 23 – Strength update

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

На этой неделе мне удалось выполнить одну из своих целей – выйти на определенный уровень в силовых тренировках ..

Ориентиром были уровни, описанные в статье одного из тренеров, подход которого мне очень импонирует.
https://blog.trainerroad.com/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/

Я вышел на следующие веса в трех основных упражнениях:
– приседания 90 кг 6 раз
– жим 67,5 кг 5 раз
– тяга 90 кг 7 раз.

Это конечно не 501 кг тяги Тора

Или 350 кг жима Мэддокса

Но при моем собственном весе 67 кг – отлично! И думаю что ни Тор ни Меддокс меня не догонят ни в беге, ни на велосипеде. Да и проплыву я наверное быстрее и дальше 🙂

Почему 90 кг, а не например 100, для круглой цифры?

Причин три.
Первая – у меня больше нет 🙂 На штангу помещается 90 кг. Для того что бы поднимать больше, надо покупать блины 20 кг.

Вторая. Этот вес уже требует пояса и создает нагрузку на суставы. А это уже риски.
И три – больше и не надо. Все таки я пока занимаюсь спортом где выносливость это основная способность. А не сила.

Теперь буду поддерживать силу более короткими и менее интенсивными тренировками и буду развивать силовую выносливость. Для этого тоже есть подходы.

А вы, включаете силовые тренировки в свой план?
Если да, то какие упражнения, веса и сколько повторений?

До или после качественных беговых или вело? В дни отдыха или в дни тяжелых тренировок?

Если ли у вас какие-то цели в силовых тренировках?

P.S. Самое главное достижение – 67 кг это тот же вес, с которым я начинал силовой блок три месяца назад. И это отлично – удалось увеличить силу не увеличивая вес. А это значит что ушло немного жира и добавилось немного мышц 🙂