Road to London 2018: Week 3/20: 18.12.2017-24.12.2017 — Выбираемся из ямы :)

Потихоньку выбираюсь из тренировочной ямы.

Беговой фитнес пока только вышел на ноль, т.е. я перестал терять форму.

Но общий фитнес чуть лучше, благодаря плаванию, велосипеду и силовому тренингу.

Как пойдет дальше — посмотрим. А пока, под катом детали этой недели …

Силовые:
— три раза в неделю занятия с весами. Перешел на схему 5*5. Приседания, тяга, жим.

Воркаут тяжелый, не сколько по усталости мышц, а по напряжению центральной нервной системы.
Но пока нет тяжелых беговых воркаутов — можно делать.

Плавание:
— 2 раза в неделю. Больше как восстановление и нагрузка на руки. Осваиваю ласты 🙂

Велосипед:
— 0. Бег победил 🙂
Но это плохо, так как велосипед как кросс-тренинг нужен. Буду думать как вписать в тренировки, что бы было около 10 тренировок в неделю и 10-12 часов.
Это тот объем, который я могу осилить не перегорая.

И да, планы по триатлону снова откладываю на будущее. Я не верю в Ironman (полный или половинку) на достойном уровне при затратах 7-8 часов в неделю 🙂 Более реальным выглядит 15-20 часов. Но это даже для такого упоротого товарища как я многовато 🙂

Бег🙂
— 7 раз, 70 км км. Потихоньку наращиваю: 6-10-8-12-8-10-16.
— планирую бегать каждый день, для меня это лучший график, как показала практика прошлых двух сезонов.
— но при этом будет только одна беговая тренировка в день, дубли в этом сезоне не планирую. Если есть время и желание для второй тренировки, то это будет плавание, велосипед или силовая.
— понемногу добавляю скорости, в виде A (aerobic) тренировок на пульсе 140
— в этом сезоне пробую в конце средних или длинных тренировок делать прогрессии, с нарастание темпа, в темпе марафона или полумарафона. Т.е. скорость на усталых ногах. Это очень хороший стимул, при этом скорость не так высока что бы травмироваться, я надеюсь.

Изменил планы по беговому объему в сторону уменьшения объема. Да, я не Unbreakable таки 🙂

По моему я нашел подходящий мне тренировочный план, и как видно из названия поста, сейчас заканчивается его третья неделя, из двадцати. Но о плане как то в другой раз, когда пойму что я могу ему следовать.

Продолжаю терапию (лазер и ультразвук), растяжку и закачку икр, стельки. Третья неделя активности, полет нормальный 🙂

Впереди очень опасные дни — неделя отпуска и праздники 🙂

Вкуснейший жаренный гусь, конфеты,
Штолен

везде опасность для соревновательного веса 🙂 Так что кушаем, не напрягаемся, но о спорте не забываем! 🙂

Всех у кого Рождество сегодня, 24 декабря — поздравляю!

Frohe Weihnachten!