Road to London 2018: Week 14/20: 05.03.2018-11.03.2018 — Unusual Personal Best

Цели недели:
— Объем 100 км в неделю
— восстановление после простуды

Прошлая неделя закончилась болезнью, поэтому главная цель этой недели было восстановление и возврат формы. И это получилось (тьху-тьху-тьху :). Горячая ванная в воскресенье, работа из дому и день бег бега в понедельник, легкая пробежка во вторник — отпустило.
И дальше неделя пошла хорошо, а воскресенье удалось даже установить необычный личный рекорд 🙂

Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

102 км.

Для ускорения восстановления и набора объема три раза делал дубли: 8 или 12 легкая утром, 6 км — вечером. 6 км легкая утром, 12 км качественная вечером. Помогло.

Первая качественная в четверг, в манеже: 11 км = 3+5*1000I/200J+3E. Скорость интервалов 3-30/3-40, отлично. Я конечно застрял на данной скорости, но таково положение вещей. Работаем с тем что есть 🙂

Вторая качественная в суботу, на стадионе: 30 км = 6E+(1-1-1-2-2-2-1)T/1A+8E. Цель тренировки — переменный бег. Разминка, и дальше куски 1-2 километра в темпе 5-10 сек. быстрее темпа марафона через 1 км в темпе 20-40 сек медленнее темпа марафона. Т.е. сначала километр 3-45, накапливаем лактат, потом километр 4-20, используем лактат. В итоге 17 км работы, промежуточные километры это не отдых, а бег в аэробном темпе, пульс 145-150. Очень хорошая тренировка.

Последние 3 км заминки и легкого бега были ооочень тяжелыми. Вся тренировка заняла 2 часа 11 мин и я по ходу выпил только 600 г воды с 10г ВСАА + 10 г мальтодекстрина и видимо выжег весь гликоген. По ходу не ел.

Что удивительно, был только один день легкого бега в пятницу, между двумя качественными тренировками и я боялся что вторая в суботу не пойдет. Но пошла, легкий бег помог восстановиться.

Вот такая вот неделя.

А как же личный рекорд, что удалось достигнуть?
А личный рекорд прикольный, весы показали сегодня 59,9 кг и 9,18% жира. При этом я ем много, не считаю калории и не занят целенаправленным сбросом веса.
Понятно что вес колеблется, но тенденция хорошая.

А как у вас с личными рекордами?
Начали уже сезон соревнований? Или основные цели пока впереди?