Road to London 2018: Week 15/20: 11.03.2018-18.03.2018 — Uncertainty

План недели:
— Забег 5к в субботу

Факт недели:
— 🙁

Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

78 км.

Планировал пробежать забег 5к на выходных и для этого снизил объемы и даже сделал то что не делал никогда — день отдыха за два для до соревнования.
Для подготовки к забегу во вторник была качественная, 12 км = 3E+4*(1000I/400J)+3E. Зашла очень хорошо, ровно, без надрыва. Что интересно, в конце вышел на пульс 178 и почувствовал лактат 🙂 Скорость таки можно развивать, даже мне. Но для этого нужно определить приоритет — или скорость на 5к/10к или марафон. Оба вместе — не работает.

Мой план в начале сезона был дать скорости шанс и поработать над ней 10-14 недель. Это получилось. Силовые в декабре-феврале, интервалы/темпо в январе-марте.

Но вот реализовать скорость — не получилось. Сначала отменил забег 10к на позапрошлой недели, из-за болезни. А в эти выходные резко похолодало до -10, выпал снег и был штормовой ветер. В таких условиях ни о каком личнике речь не идет, поэтому я принял тяжелое решение отменить и забег 5к. Основная причина: я уже бегал при минусовой температуре в ноябре на результат и тогда это закончилось тремя неделями восстановления после травмы ахила. Возможно это не связано, но рисковать я не хочу.

Поэтому вместо забега, я сделал качественную тренировку: 6 км разминки на улице, 10 км М темпо в манеже по 3-53 мин/км и 6 км заминки в манеже. Тренировка получилась очень качественная, М темп был именно такой как должен быть по ощущениям, тяжелый, но терпимый.

С подготовкой к марафону выглядит все пока довольно непонятно.

С одной стороны, по причине болезни и нагрузки на работе пришлось перейти с моих привычных 120 км в неделю на 100 и меньше. При этом за эти 14 недель я всего пару раз пробежал 30к, в то время как в прошлый сезон я бегал 30+ каждую неделю. И меня это беспокоит.

С другой стороны, каждую неделю присутствует две качественных тренировки с интервалами или темпо и они получаются как запланировано. И качественные иногда 24-30 км, с разминкой, интервальным или темповым бегом внутри длинной и заминкой. По части усталости все ок :), устаю, качественные тренировки требуют еще больше восстановления чем неделя простого бега 140 км.
Я пока решил продолжать работать в подобном стиле и проверить принцип — лучше на Х% недотренироваться, чем на 1% перетренироваться. Перетренированность я в полной мере ощутил прошлой весной и мне это не понравилось, как состояние, так и результат.

Но в целом ощущения полной готовности пока нет. Правда его и перед прошлыми марафонами не было 🙂

Только мотивационные цитаты и помогают.
When you are paralyzed by fear or overwhelmed by anxiety of the unknown it leaves you unable to experience the only aspect of life you can control: the present.

Так что не думаем о будущем и продолжаем тренироваться 🙂

А как у вас с проверочными соревнованиями перед весенним марафоном или другим целевым соревнованием?
Уже пробежали, планируете или не будете делать?

Удовлетворены ли вы подготовкой и текущей формой?