Training Log — май 2019 — Базовый период

На улице весна, солнце встает рано, жары еще нет — великолепное время для бега!
После мультимарафонинга в апреле я вернулся к основам. К неспешному бегу, без темпо и интервалов — просто набор объема 🙂

После Бостона и Лондона я чувствовал себя хорошо — все таки марафоны зашли отлично, без последствий. Поэтому я взял несколько дней отдыха, пока прошел DOMS и начал потихоньку разбегаться.

Если все хорошо, то я бегаю каждый день, мне так подходит лучше всего. Я сейчас не ставлю себе в план дни отдыха, а беру их когда чувствую что организму необходимо отдохнуть. Это было в первую неделю, после 18 км., во вторую неделю после небольшой простуды.
И на этой неделе, когда у нас все заливало и я решил что нет смысла бороться со стихией, а лучше отдохнуть 🙂

Как видно из таблицы ниже — дистанция увеличивается, но скорость падает. И это, по моему, единственный вариант более менее безопасного увеличения нагрузки. Нельзя увеличивать объем и при этом добавлять интенсивность.

Я также стараюсь бегать по более мягким поверхностям.
Таким как грунтовые дорожки

Или стадион. Даже когда бегу со скоростью 5+ мин/км.

Пока все идет хорошо, а как будет дальше — посмотрим!

Я пока концентрируюсь не на будущих забегах и результатах — а на наслаждении текущим процессом и возможностью бегать!
Да и как тут не наслаждаться, когда по утрам показывают такое 🙂

или такое

А как дела у вас?
Соревнуетесь? Тренируетесь? Уже выбрали себе цели на осень или зиму?