Somewhat hard running

Сегодня на пробежке я попал в Черную дыру …

Во время пробежки был очень сильный ветер и часть маршрута была против ветра.

Оптический пульсометр показывал ерунду — пульс 150 пока я стоял на светофоре и 160 когда я бежал и дышал через нос.

Темп был в норме, +-10 сек от 5 мин/км — бодренько, но ничего особенного. Я списывал бодрый темп на то что я два дня не бегал вообще и один день только 8 км — т.е. отдохнул.

А вот Stryd показывал реальную картину, с учетом ветра и рельефа.

Согласно мощности я залез в ту самую Черную дыру третьей зоны — somewhat hard — в которой тренировки не дают достаточного стимула для роста, но дают больше усталости чем нужно от простой аэробной тренировки.
И если одна такая тренировка на неделе отдыха — это ничего страшного, то слишком частая работа в этой зоне ведет к накоплению усталости вместо набора формы.

Надо больше обращать на это внимание — easy days easy hard days hard — даже (особенно) когда самочувствие хорошее и бежиться легко.

А вы — избегаете работ в третьей зоне? Верите в то что тренинг должен состоять с 80-90% бега ниже аэробного порога и 10-20% выше анаэробного порога и только за несколько недель до старта — целевой темп?