2020 — Week 23 — Strength update

На этой неделе мне удалось выполнить одну из своих целей — выйти на определенный уровень в силовых тренировках ..

Ориентиром были уровни, описанные в статье одного из тренеров, подход которого мне очень импонирует.
https://blog.trainerroad.com/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/

Я вышел на следующие веса в трех основных упражнениях:
— приседания 90 кг 6 раз
— жим 67,5 кг 5 раз
— тяга 90 кг 7 раз.

Это конечно не 501 кг тяги Тора

Или 350 кг жима Мэддокса

Но при моем собственном весе 67 кг — отлично! И думаю что ни Тор ни Меддокс меня не догонят ни в беге, ни на велосипеде. Да и проплыву я наверное быстрее и дальше 🙂

Почему 90 кг, а не например 100, для круглой цифры?

Причин три.
Первая — у меня больше нет 🙂 На штангу помещается 90 кг. Для того что бы поднимать больше, надо покупать блины 20 кг.

Вторая. Этот вес уже требует пояса и создает нагрузку на суставы. А это уже риски.
И три — больше и не надо. Все таки я пока занимаюсь спортом где выносливость это основная способность. А не сила.

Теперь буду поддерживать силу более короткими и менее интенсивными тренировками и буду развивать силовую выносливость. Для этого тоже есть подходы.

А вы, включаете силовые тренировки в свой план?
Если да, то какие упражнения, веса и сколько повторений?

До или после качественных беговых или вело? В дни отдыха или в дни тяжелых тренировок?

Если ли у вас какие-то цели в силовых тренировках?

P.S. Самое главное достижение — 67 кг это тот же вес, с которым я начинал силовой блок три месяца назад. И это отлично — удалось увеличить силу не увеличивая вес. А это значит что ушло немного жира и добавилось немного мышц 🙂