Базовый период. Начало. Силовая подготовка.
Важно в базовом периоде не считать себя суперменом по умолчанию и не начинать сразу с упражнений с большой интенсивностью или большим весом.
В этом сезоне свою силовую подготовку я начал с упражнений с собственным весом, 2-3 серии по 10 повторений. Планирую провести в таком режиме 2 недели и потом начать подключать гантели.
После десяти месяцев без силовых тренировок и собственный вес создает нагрузку, достаточную для появления небольшой крепатуры.
Упражнения относятся к категории ОФП и направлены больше на развитие выносливости, что бы укрепить тело и подготовить мышцы к увеличению объемов бега.
Силовые тренировки я провожу в дни длинных или более тяжелых тренировок, что бы поляризовать нагрузку.
По ссылке — хорошее видео по набору упражнений.
Свежие комментарии