London Marathon 2019 — завершение пути длиной в два года!

Лондон, многострадальный Лондон, пятая звезда 🙂 — done!

В прошлом году в связи с травмами мне пришлось прервать свою Дорогу в Лондон и закончить ее марафоном с точки зрения зрителя.
В этом году я пошел на риск и пробежал Бостон практически в полную силу менее чем за две недели до Лондона …

А что же получилось в Лондоне?

Главной задачей после Бостона было восстановление. Учитывая что из Бостона я улетел через день после марафона, потом побыл день дома и мы семьей улетели в Лондон — это было не очень просто.

Но Лондон это вполне себе большой город :), так что я был обрадован обнаружив магазин со знакомой едой прямо через дорогу от наших апартаментов.
Хинт: для контроля питания и восстановления лучше снимать апартаменты с кухней, что бы готовить самостоятельно и то что нужно. Это дешевле и правильнее, если цель подготовка к следующему марафону/соревнованию. Неделю после первого марафона и дня четыре до второго я ел больше белков, жиров и комплексных углеводов. В компании интересных людей 🙂

Также много времени уделял восстановлению. Для меня это горячие ванны с Epsm Salt. Я специально искал апартаменты с ванной.

Через пять дней после Бостона я проверил ноги на местном паркране

Ноги были уставшие, но смогли выдать 5 км по 4 мин/км без надрыва. Пульс в конце вышел на 171, что нормально.

В среду мы встретились с Ильей у него дома. Замечательно провели вечер семьями и я официально начал углеводную загрузку. Ну как углеводную — всякую. Великолепная баранина приготовленная женой Ильи тоже была зачтена как загрузка 🙂
Фото не сохранилось 🙂

Так как я был уже на месте, то на экспо решил сходить заранее, в четверг. И людей было меньше и можно было попробовать все возможные вкусняшки прикрываясь загрузкой 🙂
Ходили с семьей, в первый раз по моему.

А тем временем город уже готовился к марафону. Я делал пробежки в парках, о которых расскажу позже и много ходил. Возможно даже слишком много.

В пятницу я не бегал, решил немного сменить обстановку, сходить в кино и вспомнить что такое IMAX: Avengers — End Game!
Хинт: кино за пару дней перед марафоном не лучшая идея. IMAX это круто, но блокбастер с хорошим звуком и картинкой эмоционально выматывает больше чем расслабляет. Как и прогулки по магазинам 🙂

В пятницы вечером развиртуализировались с Максимом и поели свежей пасты приготовленой моеё женой. Спасибо ей за заботу!

Сфотографироваться не догадались, так нас привлекла паста 🙂

В суботу, день перед марафоном, я бегаю практически всегда. В этот раз скооперировались с Виктором и пробежались в Regent’s Park с парой интервалов в темпе марафона на треке.
А потом — блинчики! И снова спасибо жене!

В дни перед марафоном у меня диета с преобладанием углеводов с низким содержанием клетчатки, минимумом жиров и белками в основном из йогура и кефира.
Немецкая овсянка, местные ягоды, местный нежирный йогурт, Хлеб Чемпионов из Йоркшира

варенье, мед, шотландские сконы 🙂

И конечно — сборы на марафон. Люблю все приготовить заранее. Погода ожидалась практически идеальной, 10-12 градусов, облачно, возможно дождь. Поэтому я брал легкий комплект, но на экспо купил на распродаже нарукавники и взял перчатки. Можно было и без них.

Мы с Максимом по дороге на марафон. Дорога заняла примерно час. В этот раз, как и в Бостоне, я оделся по погоде. Уроки Токио 🙂

А дальше как всегда: очередь в туалет, сдача багажа и на старт!
Туалетов много, очередь организована достаточно хорошо. И самое важное — можно сходить к заборчику прямо из корала, как в Берлине или Чикаго 🙂 Слава правильным марафонам!

Если чесно, то на старте ноги были не в полной кондиции, болели пятки и были вполне обоснованные опасения за то как пройдет марафон. Да и психологически хотелось что бы все уже закончить и уехать домой. Все таки неделя туризма это не бесплатно для организма.

Но отличная поддержка на трассе поднимала настроение и скорость.
Хинт: трасса марафона достаточно узкая и загруженная. Если не стартовать в самом начале, то на личник рассчитывать трудно. Я сам уперся километре на 15м в группу с пейсером на три часа и смог их обогнать только через несколько километров.

Но к средине, на Tower Bridge уже стало свободнее, я вошел в ритм и просто бежал.

Для меня психологически самые тяжелые это километры примерно с 22 по 32, я часто проседаю в темпе на них. На этот раз я себя мотивировал тем что вот пробегу эти 10 км и останется еще 10 финальных. Что же я, десятку не выдержу?

И эти 10 км прошли достаточно легко. Особенно порадовало что смог увидеть семью на тридцатом километре.

А вот дальше стало тяжелей, примерно до тех пор пока не вышли на шоссе вдоль Темзы.
Поддержка была бешеной, темп позволял немного замедлится и при этом финишировать как планировал. Хорошо иметь небольшой запас 🙂

Тяжело, но финиш близко. А многим еще тяжелее.

И вот уже Westminster и Big Ben. Правда в лесах, и сюда пришла немецкая традиция вечных ремонтов 🙂

Вот уже виден финиш, еще немного.

Еще чуть чуть 🙂

Все! Завершил!

Все прошло по плану! Я хотел выбежать из трех, брал небольшой запас. В реальности пробежал еще на минуту быстрее.

Медаль, фото, еда, прогулка.

Встреча с Ильей. Он не хочет бегать Лондон, но при этом принимает в нем участие как волонтер. И я теперь понимаю почему он не хочет бежать. Лондон это не о спорте или личнике, он о другом. О благотворительности, фане, рекордах Гиннеса и атмосфере праздника. Я рад что увидел его и как зритель и как бегун, который не претендовал на личник. Иначе я бы расстроился 🙂

Если хотите посмотреть на марафон глазами бегуна за 2 часа 35 минут — вот интересное видео

А для меня марафон закончился и я поспешил к семье, им сегодня надо было улетать в Германию. Школа, каникулы — строгие правила 🙂
Но чемпионское фото мы сделать успели: марафон, 800 м, 10 км — done!

Ну а дальше — прогулки с Максимом и его девушкой, интересный разговор с его мамой, которая посетила много стран мира.

И, конечно, праздничный ужин!

На этот раз в компании Виктора и бегунов из Украины! Великолепное завершение дня и недели.

Набравшись впечатлений, можно спокойно улетать домой и возвращаться в будни …

Хороший был марафон, позитивный. И я даже не знаю что мне нравится больше — личник на марафоне или вот такой контролируемы марафон на приличный результат, но без выкладки на 100+%. При этом марафон сдобрен туризмом, встречами и более расслабленным отношение к результату.

А вам какой вариант больше нравится?