(Русский) Road to London 2018: Week 4/20: 25.12.2017-31.12.2017 — Last week of 2017

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Вчера весь день прошел в подготовке Итогов 2017го года, в приятных хлопотах, забеге 5к в Мюнстере и праздновании Нового Года.
Остался у меня один долг за 2017й год – отчет по тренировкам последней (не крайней 🙂 недели года 🙂

А неделя был очень хорошая.

Силовые.
– 2-3 раза в неделю
– Схема Texas Method:
– Один день – объем – три основных упражнения: приседания 5*5, 90% от 5RM, жим 5*5, 90% от 5RM, тяга 1*5, 90% от 5RM
– Восстановление – приседания 2*5, 80% от 5RM, жим 2*5, 80% от 5RM
– Интенсивность – попытка сделать новый максимум по 5 повторам.
– Еще 2-3 недели силовых на максимум силы, и буду переходить на круговой трениг и плиометрику.

Плавание.
– один раз в неделю. Мало, но логистика побеждает.

Велосипед.
– один раз в неделю. Мало, но бег побеждает 🙂

Бег.
– Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции
– Добавил новые беговые элементы:
– фартлек. 8 кусков по 40 секунд очень быстро и 20 сек трусцы. Фактически 8*200м, повторения. 20 сек – очень мало для отдыха 🙂 Так что в целом хороший воркаут, много времени в скоростной зоне, но при этом нагрузка терпимая
– часть легких забегов заканчиваю 1-2 км прогрессии – бегом в текущем темпе марафона или полумарафона, в гору по возможности. Стимул отличный, даже больше психологический, не сдаваться в конце.

И этот стимул помогает. 31.12 я бежал традиционный Новогодний забег, они по всей Германии. Я бегал 31.12 в 2015, 2016 и этот год не исключение.

Так вот, в конце я решил не сдаваться и обогнать еще одного бегуна, хотя речи о победе на забеге не шло. Но оказалось, что этот обгон это разница между третьим и четвертым местом в группе М40 и соответсвенно подиум или нет 🙂

Не сдавайтесь, бегайте! 🙂

А как у вас прошла неделя?