(Русский) Методики прогнозов результатов забега

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Многих бегунов интересует как быстро они могу пробежать конкретный забег и какие у них перспективы на забегах длиннее или короче. А многим хочется заглянуть в будущее и понять – есть ли еще простор для роста 🙂

В этом посте я хочу привести пример пяти методов расчета времени забега и проанализировать, работает ли это в моем случае. Думаю что и вы сможете подобрать себе один из методов, который дает лучший прогноз в вашем случае. Некоторые из таблиц также позволяют рассчитать Максимальное потребление кислорода (МПК) – Vo2Max – без страданий на беговой дорожке и использования газоанализатора 🙂 Бесплатный бонус!

Для начала – таблицы:

1. Daniels-Gilbert, наверное самая известная, используется за основу в калькуляторе времени забега и тренировок

2. Davies-Thompson

3. Gardner-Purdy

4. Osler

5. Mercier-Leger-Desjardins

В моем случае тенденция получилась следующая.

В первый год бега, 2015, реальные результаты были следующими:
10к – 43:00
21к – 1:38:18
42к – 3:17:58

Через три года, 2017:
10к – 37:09
21к – 1:21:41
42к – 2:44:41

Daniels-Gilbert
2015: Vo2Max = 47. Результаты сопоставимы с таблицей, причем 10к быстрее остальных дистанций.
2017: Vo2Max = 60 по результатам марафона, 57 по 10к/21к

Davies-Thompson
2015: Vo2Max = 53. 10к на одном уровне с марафоном.
2017: Vo2Max = 65 по результатам марафона, 63 по 10к/21к

Gardner-Purdy
2015: 10к и марафон находятся на разных уровнях
2017: 10к и марафон находятся на разных уровнях

Osler
2015: По результатам 10к марафон должен быть быстрее.
2017: По результатам марафона 10к должно быть быстрее.

Mercier-Leger-Desjardins
2015: Vo2Max = 55. 10к почти на одной линии с марафоном.
2017: Vo2Max = 64 по результатам марафона, 10к должно быть быстрее, но всего на пол минуты.

Он лайн калькулятор дает немного другой результат.
2015: 56.39
2017: 61.73

Какие выводы можно сделать из данных результатов?
– Самые правдоподобные прогнозы получаются по Daniels-Gilbert и Mercier-Leger-Desjardins
– Специализация важна. в 2015 я тренировался последовательно, сначала 10к, потом полумарафон и потом марафон. И результаты сопоставимы. В 2016-2017 моей основной дистанцией стал марафон и я бегал все остальные дистанции в рамках подготовки, без специальной подводки. Соответственно результаты ниже чем теоретический максимум. Что интересно, 21к – 1:21:41 – это вторая половина марафона в Берлине за 2:44:41. Negative split 🙂
– Vo2Max за три года вырос на 8-10 единиц, по разным источниками, это примерно 20%
– Еще пару единиц Vo2Max не помешало бы :), посмотрим что принесут тренировки следующих пары лет. Явно видно одно, прогресс новичка уже исчерпан и дальше на каждый личник придется работать все больше и больше.
– По Vo2Max больших резервов скорее всего нет, соответственно надо развивать две другие характеристики:
– экономичность бега = пресловутый Объем
– скорость на уровне ПАНО – интервалы и блоки 10*1 км, 2*5, 3*3 …

Еще одна интересная деталь, которая радует и печалит одновременно.
По данным статьи Юрия Ганусяка мой МПК теоретически в следующих пределах:
…
50-60 — тут находится большинство сильных любителей и этот диапазон позволяет бороться за призы на любительских соревнованиях
60-70 — «элита» любительского спорта и спортсмены, которые так и не стали чемпионами; максимум уровень МС, но обычно не пошли дальше КМС, как не надрывались
…

Почему радует – потому что я таки могу бороться за призы в забегах 10к, полумарафоне и даже марафоне.

А почему печалит: чемпионом мне не стать, а бегать просто в удовольствие не позволяют указанные выше результаты.
Добро пожаловать в Серую Зону упоротых любителей 🙂

А насколько ваши результаты можно предсказать по таблицам или калькуляторам?
Используете ли эти методики при подготовке к забегу и расчету целевого темпа?
Используете ли данные методики при расчете тренировочного темпа?