(Русский) Berlin Marathon 2015 – мой первый марафон

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Мой первый марафон и первый из серии World Marathon Majors.

Марафон входит в шестерку самых известных мировых марафонов, поэтому организация на высочайшем уровне: выставка и раздача номеров на территории старого Берлинского аэропорта, перекрытый центр Берлина, пункты питания, стартовый лагерь, детальная статистика прохождения, более миллиона зрителей на улицах – все было супер.

Много интересного можно посмотреть на сайте марафона http://www.bmw-berlin-marathon.com/
Тизер для привлечения внимания

Непосредственно к марафону я готовился с конца мая 2015, а бегать начал в ноябре 2014. О подготовке, трудностях, успехах и неудачах я расскажу в следующих постах, а сегодня о главном – о результате марафона 🙂

На марафон были следующие цели:
1. добежать 🙂
2. пробежать быстрее чем за 3,5 часа.
3. пробежать как предсказывали калькуляторы темпа и результатов – 3 часа 21 мин.

Если кратко, то результат превзошел все мои ожидания – 3 часа, 17 минут, 51 сек.
Данные на Strava

Было тяжело, но осуществимо. Предвосхищая вопрос – “стены” не было. То ли был выбран правильный темп, то ли углеводная загрузка и регулярное питание по ходу маршрута помогли, но все прошло отлично.

Статистика по забегу следующая:
Место в общем рейтинге:
4136 среди финишировавших
36824 (27900 мужчин и 8924 женщин).
В стартовом списке было 47500 человек.
Место в группе M35: 857 из 4100 – конкуренция очень серьёзная, да и я все-таки не спортсмен, а так, увлекающийся любитель 🙂

Первая половина: 01:39:38
Вторая половина: 01:38:14
Средний темп: 04:41 мин/км
5 km: 00:23:46
10 km: 00:47:35
15 km: 01:11:10
20 km: 01:34:33
25 km: 01:57:54
30 km: 02:21:16
35 km: 02:44:36
40 km: 03:07:59

Раскладка по темпу планировалась следующая: три сплита по 14 км, со скоростью 04:50, 04:45, 04:40. Но с самого начала старта я понял, что темп 04:50 держать трудно, страдает техника, поэтому решил рискнуть, поднял постепенно пульс до комфортных 160 ударов в минуту, и первые 35 км бежал на этом пульсе. Скорость получалась +-04:40, на последних километрах я начал её немного поднимать.

Стартовал я в коралле Е (3:15-3:30), который шел с первой волной и в моем темпе, поэтому по ходу бежать было очень удобно – обгонял много, но в толпе метаться не пришлось. И думаю, что это тоже большая удача – выманевровать из толпы в 45+ тыс. человек было бы тяжело. Даже при старте в первой волне разница между чистым временем и gun time была 3,5 мин.

Километр 0-5: бежать легко, главное не переусердствовать.

Километр 5-7: опа, начала беспокоить надкостница – небольшая паника, так как если заболит серьезно, то все, стоп. Но как-то потихоньку все рассосалось, далее по ходу забега болела то та то иная часть тела, но без экстрима.

Километр 7-32: лучшая часть маршрута – бежится уверенно, пью воду, ем гели, темп стабильный, со всех сторон подбадривающие крики, многие кричат «Украина вперед» на разных языках – супер.

Километр 32-40: все чаще время хочется остановиться, средство решения парадоксальное – поднять темп – помогает. Говорят что с 32-го километра марафон и начинается, до этого – разминка 🙂

Километр 40-42: финиш близко, но уже тяжело.

Километр 42 – о, Бранденбургские ворота, финиш. ААААА – финиш через 200 метров, блин.
Километр 42.2 – ускорение, обгоны, финиш, улыбка и даже слезы радости. Все – я это сделал.

Дальше пара безалкогольного пива :), прогулка по стартовому лагерю, медленное ковыляние по городу к гостинице, улыбки сотен людей с медалями и без, всеобщая атмосфера праздника. Марафон все еще идет, люди бегут, бегут и будут еще бежать до лимита времени в 7 часов.

Немного отдохнув мы решили еще немного прогуляться по городу, все-таки Берлин, столица. Мои впечатления о Берлине я опишу позже, но если одной строкой – похож на Киев, не похож на Германию :), но жить там можно.

Далее вокзал, ICE, мысли о марафоне, планы на будущее, размышления – хочу ли я бегать марафоны, улучшать результаты или переключиться на что-то другое.

В завершение – фото с моих велосипедных времен, Берлин 2015 и Берлин 2017 – для сравнения 🙂