(Русский) Силовые тренировки – кому необходимы и зачем?

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Силовой тренинг всегда был интересной и спорной темой как для любителей, так и для профессионалов в видах спорта на выносливость. Какие только подходы не применялись: от высокоинтенсивного Cross-Fit и круговых тренировок с собственным весом, до тренировок с оборудованием, как это делают бодибилдеры или до тренировок с свободными весами, как это делают олимпийские лифтеры. Большинство экспертов в области бега, такие как Джек Дэниэльс, посвящают целые разделы свои книг силовым тренировкам. Известные бегуны, такие как Meb Keflezighi также не обходят данную тему.

В этой серии статей я опишу результат моих исследований в данной области. Важно: это не перевод или пересказ какой-то статьи с методикой которая должна подойти всем. Это мой подход к силовым тренировкам, который я применяю, с которым экспериментирую. Также важно что к этому подходу я пришел в результате интенсивного изучения темы в литературе, сети Интернет и актуальных научных исследований в данной области.


Для начала определим кому необходимы силовые тренировки и по какой причине:

Мужчинам и женщинам после 35 лет:
– в этом возрасте мы начинаем терять мышечную массу, что в приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин и влияет на либидо. А в 35 лет еще рано идти на покой 🙂
– мышечная масса потребляет больше энергии, что дает возможность лучше контролировать вес и ускорить метаболизм
функциональные мышцы необходимы в быту, что бы снизить вероятность травм и жить активной и полноценной жизнью. Согласитесь, иметь возможность передвинуть диван или подбросить смеющегося ребенка вверх без последствий – это важно для мужчины. Или для женщин – не нуждаться в помощи что бы донести сумку 🙂
– чем старше мы становимся, тем сложнее поддерживать мышечную массу, поэтому лучше начать раньше
– и, конечно, занимаясь силовым тренингом, мы выглядим лучше и может радоваться нашему отражению в зеркале!

Спортсменам в видах спорта на выносливость:
– триатлон/дуатлон
– марафон и ультра дистанции
– дистанции от 5 км до марафона
– силовой тренинг также еще больше необходим спринтерам, бегунам на короткие дистанции и спортсменам в командных видах спорта, но для меня это пока неизведанная территория.

Тренировки на выносливость приводят к потерям мышечной массы и силовой тренинг необходим для компенсации этих потерь.
Также некоторые исследования подтверждают предположение что определенные виды силового тренинга могут улучшать экономичность бега, результаты на дистанциях от 5 км до полумарафона и возможность сохранять правильную беговую форму на второй половине марафона.

И так как мне уже 40 лет, я бегаю дистанции от 5 км до марафона и хочу активно проводить время со своим сыном – то думаю что это объясняет мою заинтересованность в данной теме 🙂

Силовые тренировки необходимо рассматривать не как одноразовую задачу, которую надо выполнить и забыть, а практически как стиль жизни. Это способствует формированию полезной привычки и постепенному вытеснению вредных привычек.

Важно то, что специализация на разных дистанциях и видах спорта предполагает различные подходы к силовому тренингу и соответствующую периодизацию. Но этот вопрос мы рассмотрим в следующей статье.

А вы занимаетесь силовыми тренировками?
Включаете в программу подготовки к стартам?
Или считаете что вам это не надо, мешает или скучно и не интересно?

You may also like...

2 Responses

  1. Регулярно, 5 раз на тиждень по 15-20 хв,з кінець осені до теплої весни,турнік,віджимання,прес.Додатково до бігу.

Leave a Reply to Arkadiy Molotok Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami