(Русский) Road to London 2018: Week 18/20: 02.04.2018-08.04.2018 – Almost there

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Пока в Риме, Роттердаме, Париже, Гановере и других городах бегут жаркие марафоны, напишу пару слов о прошедшей неделе 🙂

Посмотреть картинку в отдельном окне

Бег.

107 км.

Три недели до марафона, основной фокус – специфичные тренировки. Восстановление после полумарафона прошло хорошо.
Объем сейчас не сильно высокий, примерно 100 км, поэтому я его не снижаю, а поддерживаю интенсивность.

– понедельник: выходной от бега и выходной от работы, поэтому решил прокатиться 30 км в легком режиме на велосипеде. Просто что бы размять ноги после полумарафона. Погода то хорошая 🙂

– вторник: 18 км аэробный бег. Ноги бегут.

– среда: воркаут 21 км = 6E+2*(400T/200J)+3*(1600M+800T+400I/200J)/800J+3E. Цель – поработать на разных скоростях и вернуть скорость. Бегал в манеже, не легко, но все прошло по плану.
3*
8*200*48s/1*200*60s
4*200*45s/1*200*60s
2*200*39s/1*200*60s
4*200*60s

– четвер: легкие 12 км.

– пятница: 12 км аэробного бега на пульсе до 140 и 5 км прогрессии до пульса 160.

– суббота: длинная качественная 30 км = 6E+8*(1T/1A)+8E. Быстрые километры по 3-40/3-50, “медленные” по 4-25/4-30.
Проверял питание перед марафоном на случай если придется питаться батончиками.

До тренировки

Во время тренировки

После тренировки.

Тренировка прошла отлично, энергии хватало. Восстановление тоже хорошо.
Батончики очень сладкие, кушать можно, но удовольствия не получил 🙂 Но это именно топливо, тут удовольствие не основное.

– воскресенье: 8 км легкого бега.

Сейчас после каждой пробежки снова делаю растяжку, 5-10 мин.

Осталось две недели тренировок, одна примерно 100 км и потом тейпер, диета и загрузка 🙂

А как у вас? Тренируете ли питание на марафоне или все уже проверено?