(Русский) Intervals Like A Pro

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Интересный материал
Intervals Like A Pro with Stephen Seiler, PhD

Краткий вывод:
– интервалы на уровне выше ПАНО желательно выполнять не более 4-6 недель и ближе к соревнованию. Иначе выгорание и перебор.
– интенсивность примерно 90-95% от максимального пульса, четвертая зона.
– очень редко пятая зона. Высшая граница четвертой зоны это максимальный ударный объем серца и максимальный эффект на сердечно сосудистую систему.
– не обнаружено статистической разницы между влиянием интервалов 4*4 минуты, 4*8 и 4*16. Все зависело от предпочтений спортсмена.
– небольшое улучшение результата зафиксировано в случае когда последовательно увеличивается длина интервалов от 4*4 минуты до 4*16 на протяжении четырех недель. При этом длина инервала увеличивается, интенсивность может немного уменьшаться, до скорости немного быстрее целевого темпа марафона.
– отдых между интервалами 1-2 минуты. Больше 2 минут не улучшают восстановление.
– подобные тренировки выполняются два раза в 7 или 10 дней, а зависимости от уровня спортсмена. Уникумы могут выполнять три раза, но они не слушают подкасты 🙂