(Русский) Somewhat hard running
Сегодня на пробежке я попал в Черную дыру …
Во время пробежки был очень сильный ветер и часть маршрута была против ветра.
Оптический пульсометр показывал ерунду – пульс 150 пока я стоял на светофоре и 160 когда я бежал и дышал через нос.
Темп был в норме, +-10 сек от 5 мин/км – бодренько, но ничего особенного. Я списывал бодрый темп на то что я два дня не бегал вообще и один день только 8 км – т.е. отдохнул.
А вот Stryd показывал реальную картину, с учетом ветра и рельефа.
Согласно мощности я залез в ту самую Черную дыру третьей зоны – somewhat hard – в которой тренировки не дают достаточного стимула для роста, но дают больше усталости чем нужно от простой аэробной тренировки.
И если одна такая тренировка на неделе отдыха – это ничего страшного, то слишком частая работа в этой зоне ведет к накоплению усталости вместо набора формы.
Надо больше обращать на это внимание – easy days easy hard days hard – даже (особенно) когда самочувствие хорошее и бежиться легко.
А вы – избегаете работ в третьей зоне? Верите в то что тренинг должен состоять с 80-90% бега ниже аэробного порога и 10-20% выше анаэробного порога и только за несколько недель до старта – целевой темп?
Recent Comments