(Русский) Somewhat hard running

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Сегодня на пробежке я попал в Черную дыру …

Во время пробежки был очень сильный ветер и часть маршрута была против ветра.

Оптический пульсометр показывал ерунду – пульс 150 пока я стоял на светофоре и 160 когда я бежал и дышал через нос.

Темп был в норме, +-10 сек от 5 мин/км – бодренько, но ничего особенного. Я списывал бодрый темп на то что я два дня не бегал вообще и один день только 8 км – т.е. отдохнул.

А вот Stryd показывал реальную картину, с учетом ветра и рельефа.

Согласно мощности я залез в ту самую Черную дыру третьей зоны – somewhat hard – в которой тренировки не дают достаточного стимула для роста, но дают больше усталости чем нужно от простой аэробной тренировки.
И если одна такая тренировка на неделе отдыха – это ничего страшного, то слишком частая работа в этой зоне ведет к накоплению усталости вместо набора формы.

Надо больше обращать на это внимание – easy days easy hard days hard – даже (особенно) когда самочувствие хорошее и бежиться легко.

А вы – избегаете работ в третьей зоне? Верите в то что тренинг должен состоять с 80-90% бега ниже аэробного порога и 10-20% выше анаэробного порога и только за несколько недель до старта – целевой темп?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami