(Русский) 2020 – Week 10 – Slowly coming back

Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Еще одна неделя в дневнике – фитнес понемногу возвращается …


Продолжаю бегать четыре раза в неделю. Пока самая подходящая для меня схема: легкий вел – два дня бега – легкий вел.

Вторник: 8 раз по километру около критической мощности (98%-104%), начало четвертой зоны, через 200 метров легко. 20 км всего, на беговой дорожке.
Среда: среднедлинная, 24 км, на улице.
Пятница: 10 раз по 400 метров в темпе пятой зоны, через 2 минуты легко. Всего 16 км, манеж.
Субота: 30 км, на улице.
Итого: 90 км.

Остальное – легкий вел, который фактически заменяет восстановительные пробежки, но при этом без ударной нагрузки и дает время отдохнуть стопе.
Я стараюсь в воскресенье делать длинный вел, 2+ часа, но в этот раз вернулся домой раньше. Темп и пульс в начале покатушки показал, что сегодня не день для длинного вела. Полтора часа очень легко вполне достаточно.

Так как беговая нагрузка увеличилась, то приходится снижать количество силовых и нагрузку. В эту неделю было только две средние силовые.

По итогам недели меня больше всего радуют даже не воркауты (8*1, 10*400), хотя они и удались и не объем – а среднедлинная и длинная. Именно они и дают мне ощущение постепенно возвращающегося фитнеса. Нет ничего лучше чем иметь возможность в суботу пробежать 30 км с небольшим ускорением в конце и потом продолжать нормально функционировать, а не лежать убитым несколько дней 🙂

А что для вас является признаком того, что форма возвращается?

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Bitnami